Věří se, že boty s vysokými podpatky dávají ženě šarm, eleganci a eleganci. Navíc vysoká podpatek zvětšuje vizuálně nohu, což odpovídá moderním standardům krásy. Při pohledu na elegantní tempo modelů je těžké si představit, že pro dosažení tohoto výsledku trvalo několik měsíců školení. A velmi často nakupují módní boty a dívky si ani neuvažují o tom, jak se naučit chodit dobře na patách. Naštěstí se mnoho modelů a mistrů v defilé rád podělilo o své tajemství, jak krásné chodit na vysokých podpatcích.
Jak se naučit chodit na vysokých podpatcích?
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se naučit krásně chodit na patách, je kombinovat cvičení pro opravu držení těla, trénink svalového korzetu, břišní lis a samozřejmě svaly nohou. Pro tyto účely bude každá gymnastika zaměřená na rozvoj správných svalů, ale přístupná v čase a složitosti. Kromě takového každodenního komplexu byste měli také provádět speciální cvičení:
1. Cvičení pro držení těla. Toto cvičení se již stalo klasikou, ale dodnes neztrácí význam. Mělo by se provádět v libovolném volném čase, střídající se s běžnými botami s podpatky. Cvičení je jednoduché - postavte se rovně, položte ruce na spodní část zad. A kniha je umístěna na hlavě, dostatečně snadná, aby nedošlo k poškození páteře, je však dostatečně cenná, aby vyvinula maximální úsilí, aby zabránila jejímu pádu. To je všechno, v této pozici chodíme po místnosti, záříme zářivým úsměvem a cítíme příjemnou, ale ne únavnou práci svalů na zádech.
2. Cvičení pro statiku. Rozvíjí stabilitu, pomáhá učit se ovládat svaly nohou a pánve. Je třeba poznamenat, že před chůzí v zimě na podpatcích je nutné pracovat obzvláště na stabilitě, aby se minimalizovalo riziko pádu.
Cvičení se provádí v botách s malou patou, protože se zvyšuje stabilita, zvyšuje se výška paty. Úsměv a dokonce dýchání zvyšují účinnost cvičení.
Výchozí polohou je narovnat ramena, zarovnat postoj, nohy dohromady, ruce v pasu. Zvedáme pravou nohu, kolmo na kufr a vytahujeme prst dolů. Připevneme polohu, počítáme na 10 a uděláme velký krok kupředu, ohýbáme nohu v koleni, přeneseme těžiště na ni. Levá noha zůstává nakloněna dozadu, opírá se pouze o špičku a patu vzhlédne. Postavili jsme pozici a počítali na 10. Potom byla levá noha vytažena doprava a vezmeme výchozí pozici. Potom zopakujte cvičení levé nohy. V ideálním případě by mělo trvat nejméně 30-60 minut.
3. Cvičení pro stabilitu a obnovu krevního oběhu v pánevní oblasti. Můžete to udělat samostatně, ale můžete je kombinovat s domácími pracemi. Chcete-li to provést, noste dlouhou úzkou sukni, v níž je šířka kroku přibližně polovina velikosti obvyklé. Pak musíte prostě projít kolem domu, ovládat postoj. V některých zemích ženy nosí takové oblečení po celou dobu, protože malé časté kroky pomáhají zlepšovat zdraví ženských orgánů a zlepšovat chůzi.
Jak se rychle naučit chodit na vysokých podpatcích?
Někdy v předvečer události je třeba se naučit chodit na vysokých podpatcích za pár dní. A proto byste měli tyto cvičení intenzivněji provádět několik hodin denně. Přitom byste měli udělat masáž nohou s tonizujícími esenciálními oleji, neboť v noci se musí udělat noční koupel s odvarem z třezalky nebo černých čajů. Před tréninkem a po tréninku dávejte nohy odpočinku, pro které byste si měli lehnout a položit pod nohy polštář nebo válec. A také během dne následuje, opírá se o zadní část židle, stojí na prsty, stojí 30 sekund, aby nohy odpočinuly a znovu opakoval cvičení. Je nutné nejen dosáhnout stability, ale také zabránit vzniku nepohodlí, které vzniknou při neobvyklé výšce paty. Navíc každý den, před akcí, byste měli projít kolem domu v nových botách, dělat několik přístupů za 40-60 minut, s povinnými přestávkami uvolnit nohy. A bezprostředně předtím, než vyrazíte chodit po botách 20-30 minut, pak uděláte masáž nohou a na pět minut si lehnete a zvednete nohy.
Jak se naučit chodit po dlouhou dobu v patách?
Za prvé, je třeba říci, že bez nutnosti zneužívání nošení bot na patě nad 4 cm nemůže. Ale pokud se oslava blíží a na patách je třeba strávit dlouhou dobu, pak je třeba připravit předem. Takže každý den před plánovanou událostí je nutné provést výše uvedené cviky a také nutně přidat sadu cviků pro šlachy a telecí svaly. Před akcí je třeba posílit svaly tak, aby zátěž nebyla zatěžující a v nejnepříznivějším okamžiku nepohodlí z paty nezdobily oslavy.
Je škodlivé chodit na patách?
Pokud je patka větší než 4 cm, je to samozřejmě škodlivé a lékaři o tom po desetiletí varují. Vzhledem k tomu, že popularita vysokých podpatků neprojde, měli byste dodržovat některá doporučení, která snižují riziko, že budete mít paty na minimu:
- boty by měly být vysoce kvalitní, což znamená spolehlivou podrážku, přítomnost ortopedických vložek a další triky, které poskytují pohodlí;
- boty by měly sedět těsně na noze, aniž by způsobily nepříjemné pocity;
- nosit vysoký podpatek může být jen několik hodin týdně, po kterém je nutné udělat relaxační koupele a masáže;
- pokud se boty s vysokými podpatky musí nosit častěji, není nadbytečné nosit ortopedické boty po zbytek času;
- protože se nedoporučuje chodit rychle na paty, je nutné čas vypočítat tak, že nemusíte spěchat. S rychlým tempem chůze na patě se chůze nezmění k lepšímu, kromě toho je složitější kontrolovat svaly a zvyšuje se riziko pádu nebo protahování vazů;
- když nosí boty s podpatky nutně dělat gymnastiku pro nohy, zejména pro šlachy, lýtkové svaly, kyčelní klouby;
- stojí za to pamatovat, že bez správného držení těla chodba na patách vypadá komicky a bez schopnosti ovládat svaly těla mohou být paty dokonce velmi nebezpečné. Proto bychom neměli zanedbávat trénink a pak paty skutečně zdobí nohu.