Silný spánek

Matky, babičky a samozřejmě lékaři nám říkají, že zdravý spánek je zárukou zdraví. Nicméně i tehdy mnozí z nás si mysleli, že je to jen fráze, na kterou byste neměli věnovat zvláštní pozornost. Ale v průběhu času jsme si všimli: pokud nespíte nebo spíte pozdě v noci, jak se stane ráno, že "hlava je těžká", nechcete dělat nic, došlo k nějakému vnitřnímu odpojení a externí únavě, i když jsme se probudili a měli bychom být plné energie. Zde přichází realizace, jak důležitý je sen.

Problém špatného spánku dnes narušuje mnoho lidí z různých důvodů a budeme se snažit zvážit, co pomáhá dosáhnout úplného spánku.

Několik faktů

1. Zdravý, zdravý spánek je vždy doprovázen sny (není to důležité, dobré nebo špatné): jestliže je člověk nevidí, je to zřejmé porušení v práci těla.
2. Doba spánku je minimálně 8 hodin.
3. Pokud usnete 15 minut - pak trpíte nedostatkem spánku. Zdravý člověk usne během 10-15 minut.
4. Osoba, která spala méně než 6 hodin, dostane 50% šance na výskyt virové infekce.
5. Tam je velký rozdíl, když člověk spí: den nebo noc (to platí pro ty, kteří pracují v nočních směnách): ve večerních hodinách, hormonální skupiny jsou produkovány, a večer jiné, a oni ovlivňují vnímání a chování, což naznačuje bdělost během dne a spát v noci.

Pravidla pro zdravý spánek nebo způsob, jak zvuk spát?

Existuje mnoho nástrojů, které mohou přinést dobrý spánek: mezi nimi jsou společné, které nebudou ublížit všem a speciálním, jejichž výběr závisí na tom, proč je snížen sen.

Disciplína je hlavním tajemstvím zdravého spánku:

1. Chcete-li normalizovat sen, lehněte si nejpozději do 10 hodin, tk. biologicky v tomto okamžiku je tělo připraveno k odpočinku.
2. Věnujte také pozornost spánku: musí být čisté a pohodlné a v místnosti nejsou žádné další zvuky.
3. Vyhněte se 1 hodinu před spánkem, abyste dostali mnoho informací: nezapomeňte na zprávy a nesledujte filmy, které udržují diváka s emočním stresem - thrillery, akční filmy, hrůza, drama.
4. Pokojová teplota výrazně ovlivňuje kvalitu spánku, proto se snažte organizovat sebe pohodlí: ventilaci, pokud je horká a pokud je studená, a zahřát celou místnost nefunguje, koupit elektrickou přikrývku s několika režimy.

To jsou obecná pravidla, která by všichni měli dodržovat. A teď začneme ty metody, které pomáhají vyřešit problém špatného spánku způsobeného zvýšenou emocionalitou a nervózní excitabilitou.

Jak obnovit zdravý spánek pomocí domácích prostředků?

Pokud usneš, v hlavě se točí myšlenky, které zabraňují usínání, to znamená dobrou neškodnou drogu, kterou lékaři předepisují dětem, kteří trpí hyperaktivitou: jehličnaté lázně. Ve farmaceutické laboratoři si vezměte v lékárně suchý extrakt nebo balzám s borovicovým a jedlým olejem a každý den před spaním se odejměte. Pomáhá relaxovat a navzdory své prostosti je velmi efektivní v případech poruch spánku a dalších problémů spojených s roztříštěnými nervy.

Léky

Pokud výše uvedené metody nestačí, oficiální lék na zdravý spánek přijde na záchranu, která se používá například po stresu: valokardin, barboval - předpokládá se, že jde o srdce, ale mohou být použity jako lehké uklidňovače, které potlačují excitabilitu nervového systému . Nemůžete je užívat každý den: jestliže jste depresivní, je lepší poradit se s lékařem. S největší pravděpodobností vás bude jmenovat valerijské tablety nebo vážnější - adaptol nebo afobazol. Je lepší, aby se uchýlila k prádlu na spaní, aby tělo samo o sobě nezaspalo.

Tajemství zdravého spánku od jogínů

A poslední metoda, která pomáhá získat zdravý spánek (ale ne poslední v účinnosti) - Cvičení pro zdravý spánek. Jóga vám pomůže získat dobrý silný spánek v první den plnohodnotného tréninku, ale pokud nemáte touhu dělat to, použijte pouze jedno cvičení: v posteli, ležící na zádech, s vypnutými světly a se zavřenýma očima, se cítíte jako celé tělo uvolní. Zaměřte se na to, co vidíte (zavřené oči) nebo na dýchání: jak vzduch plní plíce a jak se při vydechování zmenšují. Nemyslete na nic, přemýšlejte o tom. Nezastavujte svou pozornost, pokud nastanou. Vaším úkolem je dívat se buď na dýchání, nebo na to, co máte před zavřením očí. Podívejte se. Během 15 minut usnete.