Nemoci muskuloskeletálního systému, zejména degenerativní změny v kloubech, postihují ve větší či menší míře téměř 90% světové populace. Kromě toho se vyskytuje bez ohledu na pohlaví a věk. Je důležité včas zjistit, jak posílit klouby a zabývat se prevencí těchto onemocnění. V budoucnu to zajistí normální pohybovou aktivitu a plnohodnotný životní styl.
Jak posílit klouby a vazy s jídlem?
Každý ví, že lidské zdraví závisí na jeho stravě. To je také použitelné pro fungování kloubů, šlach a vazů.
Nejužitečnější produkty:
- nízkotučné červené maso;
- zelená zelenina;
- vaječné žloutky;
- meruňky;
- fíky;
- třešeň;
- fazole;
- sušené meruňky ;
- med;
- pohanková kaše, ovesné vločky;
- hořká čokoláda, kakao;
- matice;
- celozrnný chléb;
- ryby a mořské plody;
- tvaroh;
- sýr;
- fermentované mléčné výrobky;
- mořské řasy.
Zvláštní pozornost by měla být věnována přírodnímu zdroji kolagenu - želatiny. Pravidelné používání nádobí (želé, želé, ušnice, želé) se doporučuje jako preventivní léčba patologických stavů kloubů.
Jak posílit klouby a léky na chrupavku?
Existuje mnoho aditiv určených k tomuto účelu, ale většina z nich má minimální účinek. Proto před nákupem doplňku stravy byste se měli seznámit se seznamem účinných prostředků.
Posilování kloubů a přípravků vazů:
- chondroitin sulfát;
- kolagen ;
- glukosamin sulfát;
- vápník s vitaminem D;
- Omega-3 a komplexy polynenasycených mastných kyselin;
- methylsulfonylmethan;
- bromelain;
- žraločí chrupavka;
- kurkumin;
- S-adenosylmethionin;
- kyselina hyaluronová.
Jak posilovat šlachy a klouby cvičením?
Nejlepší prevence degenerativních změn kloubů je aktivní životní styl, včetně plavání, jízda na kole, atletická chůze. Běh je žádoucí vyloučit.
Navíc pro každou skupinu svalů, šlach, vazů a kloubů existuje komplex speciálně konstruované gymnastiky, terapeutické tělesné výchovy. Dokonce i při minimálním počtu cvičení si můžete být jisti normální funkcí muskuloskeletálního systému.