Kreatinové koktejly se začaly používat poměrně nedávno, protože původně s jejich pomocí bylo dosaženo zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku růstu svalů. Navrhované směsi však mají obecně dostatečně nízký obsah kalorií s vysokým obsahem živin. Proto vznikla myšlenka nahradit jednu nebo několik jídel bílkovinovým koktejlem, aby se snížil kalorický obsah stravy a dosáhl se účinkem snížení hmotnosti.
Koktejly pro zklidnění bílkovin
I přes zdánlivou jednoduchost systému ve skutečnosti není snadné zhubnout pomocí bílkovinových koktejlů. Muž potřebuje nejen tekuté potraviny, ale také krémovou, křupavou, pevnou. Když neustále potřebujete pít, místo toho, abyste jedli, můžete vynechat pocity související s žvýkacími účinky, i když obvykle není tak konkrétní, ale zdá se být snadné, že chcete něco jiného.
Nicméně, pokud jste dostatečně účelní člověk, pak pro vás nebude těžké pít nápoje, řekněme, na snídani a po školení; proteinový koktejl v tomto případě může být buď stejný nebo mírně odlišný. Je důležité řídit obsah kalorií ve vaší stravě - protože kromě toho budete mít další snídani, oběd, odpolední občerstvení a pozdní večeři, pro které budete jíst hodně uhlohydrátových potravin, aby tento efekt nejenže nebyl potěšen, ale také vás rozčiloval.
Recepty bílkovinných koktejlů
Existuje několik způsobů, jak připravit proteinový koktejl. Toho lze dosáhnout jak použitím zakoupeného proteinu, tak z improvizovaných produktů. Nicméně, čisté bílkovinové koktejly mohou být stále považovány za sportovní výživu, protože většina produktů, které můžete použít k vytvoření domácí verze, obsahují také tuky a sacharidy.
Takže zvažte recepty:
- Proteinový koktejl na odstředěném mléce . Mixujte v mixéru 1/3 šálku instantního, okamžitého odstředěného mléka, 2 lžičky bílkovinného prášku, 1
čajová lžička slunečnicového oleje, chuť - sladidla, například stevia, šálek studené vody a několik kostek ledu. Pokud chcete silný koktejl, přidejte 1/4 čajové lžičky guarové gumy (najdete všechny ingredience v obchodech se zdravou výživou nebo ve sportovní výživě). - Proteinový koktejl z vajec . Mixujte v mixéru 5 vaječných bílků a sklenici čerstvě vymačkaného pomerančového džusu. Přírodní bílkovinový koktejl pro tento recept má měkkou, příjemnou chuť.
Kdy pít bílý koktejl? Pokud se podílíte na sportu, je nejlepší, aby po tréninku získal takovýto produkt. Pokud ne, pak ráno nebo místo večeře 2-3 hodiny před spaním.