Během cvičení vyžadují svaly mnohem více energie než v klidu. Tělo jí dodává tuto energii a rozděluje sacharidy a tuky. Pokud mluvíme vědecky, ATP se syntetizuje v našem těle - energii pro naše svaly. Tento proces může nastat jak s přítomností kyslíku, tak anaerobně. Pokud je však fyzická aktivita příliš intenzivní, je to přesně aerobní. Pokud není kyslík, zvyšuje se pravděpodobnost bočních sekrecí - včetně notorické kyseliny mléčné. Tady jsme co nejblíže k otázce, proč svaly bolesti po tréninku. Jsou dvě odpovědi.
Kyselina mléčná
Pokud se svaly silně po cvičení bojí, příčinou zánětu, který je způsoben přítomností kyseliny mléčné. V závislosti na druhu zatížení, které jste provedli, může kyselina mléčná trvat až 24 hodin ve vašem těle. Síla, krevní oběh je horší, některé části těla trpí nedostatkem krve. Kyselina mléčná je uložena zde a v důsledku toho způsobuje bolestivou bolest po dobu maximálně jednoho dne.
Není kyselina mléčná
Nicméně, mnoho odpisovat na účet kyseliny mléčné a delší bolest. Pokud svaly po dlouhém tréninku bolesti, to znamená po dvou až čtyřech dnech, kyselina mléčná již dávno opustila naše tělo a bolest svalů z toho, co zanechala. Díky její přítomnosti by mohly být svalové vlákna poškozeny a deformovány. Existují svalové mezery, které vyvolávají počátek katabolismu, v důsledku toho, dokud se medzery nezhojí, svaly budou bolet.
Na místě trhlin se objeví jizva, to zvyšuje svaly v objemu, ale jak to ublíží! Jizva znamená, že jste se intenzivně dělali, ať už jste začátečník a vaše tělo ještě není zvyklé na zatížení.
Neustálá bolest
Pokud se bolest neztrácí a už jste téměř zvyklí na neustálou bolest svalů po tréninku, zastavte se po dobu 3-4 dnů, dokud bolest úplně nezmizí. Pokud to bolí, znamená to, že se ještě nezhojil. Zatímco dáte odpočinek jedné skupině svalů, zapojte se do jiné. Konstantní intenzivní zatížení a zvedání těžké váhy vede k mikrotrhům ve svalech. Pokud je nenecháte uzdravit, můžete se jen ublížit. Pokud se tyto přestávky vytvářejí vždy po třídách, pak jste překročili své přípustné možnosti, zatížení by mělo být postupně zvyšováno.
Co dělat, aby svaly neublížily?
Chcete-li zastavit svalové bolesti po tréninku, můžete použít jeden z následujících způsobů. Nejprve se můžete koupat s mořskou solí. To uvolňuje svaly a odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla. Mořská sůl obsahuje mnoho léčebných složek, které nejen urychlí proces regenerace, ale i psychologicky vás uklidní.
Můžete také využít relaxační masáž, hlavní věc je, že nezpůsobuje bolest. Můžete provádět hlady, protahující pohyby.
Nezapomeňte také, že svaly po tréninku nebudou vždy bolet.
Navíc zabránit vzniku bolestivých pocitů může být úplné zahřátí . Před začátkem hlavního cvičebního programu by měly být svaly správně zahřáté, pak nebudou žádné přestávky. Normální zotavení po silových cvičeních zajistí protahování svalů na konci tréninku. Dokonce i když nemáte cíl sedět na motýli, nenechávejte svaly bez léčebných účinků protahovacích cviků, jinak se svaly začnou "ucpat", rozbíjí se krevní oběh z neustálých intenzivních cviků a rány se nehojí.