Předpokládá se, že trénink v sále poskytuje vynikající výsledek při dosažení cíle, jako je ztráta hmotnosti nebo zvýšení objemu svalů. Pravidelná třída nejen ztratí váhu , ale také vytvoří svalnatý korzet, což zjednodušuje tvar.
Jak vytvořit cvičení v tělocvičně pro dívky?
Existuje několik důležitých tipů, které profesionální trenéři a sportovci dávají:
- Doporučuje se, abyste předem vytvořili program pro sebe, abyste šli do sálu a věděli, co potřebujete udělat.
- Začátek je nutné s usnadněným komplexem cvičení pro růst tenkých v cvičiště, která dá šanci organismu, aby si zvyklo na nakládání. S každou lekcí stojí za to komplikovat program.
- První tři týdny se doporučují trénovat ne více než třikrát, což umožní normální obnovení svalů.
- Cvičení by mělo být prováděno s vyšším pulsem, což vede k aktivnímu spálení podkožního tuku.
- Začněte s každým tréninkem s zahřátím a koncem.
Cvičební program v tělocvičně pro dívky
- Cvičení pro boky. Na simulátoru je nutné provést "směšování". Doporučuje se co nejvíce zvedat nohy. Důležité je, abyste se neupravili. Při snižování nohou doporučujeme zůstat pár sekund. Opakujte třikrát.
- Cvičení pro břicho v tělocvičně. Zvedl kufr v římské židli. Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte překonat ruce před vámi a položit dlaně na klíční kost, stisknout bradu k hrudi a udělat svahy polovinu amplitudy. Proveďte 20 opakování.
- Cvičení pro cvičení v posilovně pro svaly zad . Sedněte na blokovém simulátoru co nejhlubší a uchopte rukojeť trakčního bloku tak, aby byly dlaně ve stejné vzdálenosti od středu. Aby se zajistilo, že rukojeť se při cvičení nedotkne hlavy, stojí za to ohýbat trochu dopředu. Vytáhněte blok za zády 20krát. Hlavní zatížení by mělo být účtováno čepelí. Ujistěte se, že lokty směřují dolů.
- Cvičení pro ruce . Tahová činka do pasu vzpřímená. Technika tohoto cvičení v tělocvičně je následující: nohy by měly být rozloženy odděleně od šířky ramen a lehce je ohýbat na kolenou. Horní část těla by měla být ohnuta dopředu, přibližně 45 stupňů. Dejte ruce dolů. Po vdechnutí si utáhněte činky sami a po vydechnutí je dolů dolů. Musíte opakovat třikrát.