Pokud provádíte experiment, abyste našli lidi s dokonalým držením těla , výsledky budou zklamáním. Veškeré vady vlastností moderního života, například časté nesprávné držení před počítačem, zvedání závaží atd. K nápravě této situace je nutné provést cvičení ke zlepšení držení těla. Správné umístění chrbta je důležité nejen ovlivňuje vzhled, ale také přímo ovlivňuje zdraví. K dosažení výsledků je důležité trénovat pravidelně.
Komplexní cvičení pro držení těla
Nejlepším a nejužitečnějším směrem pro vyrovnání a posílení páteře je jóga. Vše se dělá pomalu, což vám umožňuje řídit práci svalů. Všechny zvažované pózy jsou jednoduché, ale mají své vlastní nuance, které je třeba vzít v úvahu.
Cvičení pro správné držení těla:
- Chcete-li mít potřebnou pozici, naklonějte se dopředu a položte důraz na ruce. Dlaně by měly být pevně přitlačeny k podlaze a roztaženy prsty, přičemž prostřední prst směřuje dopředu. Ramena by měla být nakloněna, ramena by mírně směřovala ven, což otevře hrudník. Uvolněte krk a natahujte koktejl v stropu. Zadní strana by měla být plochá a napnutá. Za prvé, můžete cvičení provádět, když stojíte na prstech a pouze odhodíte paty z podlahy. Pokud je vše správně provedeno, pak bude dýchání rovnoměrné a přesto by se mělo otvírání těla cítit bez jakéhokoli nepohodlí.
- Jedna z nejpopulárnějších a nejúčinnějších cvičení pro držení těla, která se nazývá "Cobra". Existuje několik variant provedení, zvážit jednu z nich, která může být provedena pouze v případě, že nejsou žádné problémy s dolní části zad. Položte se na podlahu, položte ruce pod ramena a pak je narovnejte a zvedněte břicho a nohy s koleny nad podlahou. Je důležité, abyste na ruce nezavázali, protože to může vést k posunu obratlů. Je třeba, aby tělo bylo taženo z korunky na špičky prstů. Vezmi si ramena zpátky a pak dolů. Hrudník by měl být otevřen a hrdlo je prodlouženo. Ramena by měla být umístěna nad dlaněmi a dokonce i lehce viset nad prsty.
- Další užitečné cvičení pro posílení držení těla, pro které by levá ruka měla uchopit kotník levé nohy. Zvedněte nohu před stehna rovnoběžně s podlahou a špička nohy by měla směřovat nahoru. Ruka musí být rovná a loket směřuje nahoru. Chcete-li udržet rovnováhu, prodloužte druhé rameno dopředu a udržujte jej rovnoběžně s podlahou.