Bohužel, ale nemnoho žen se může pochlubit krásnými formami, které zdědily z přírody. To způsobuje naléhavost tématu - jak zvýšit hýždě , aby se staly objemné a zaoblené. Okamžitě bych chtěl říci, že tento úkol není jednoduchý, ale s pravidelnými a posílenými tréninky bude možné dosáhnout dobrého výsledku.
Jak rychle zvětšit hýžď doma?
Před zvážením účinných cvičení bych chtěl dát užitečné rady. Nejprve se doporučuje řešit dodatečnou váhu, která příznivě ovlivní výsledek. Za druhé, rychlost cvičení je důležitá. Chcete-li zvýšit hlasitost, doporučujeme vše učinit pomalu. Před cvičením musíte udělat zahřátí pro zahřátí svalů.
Jak zvýšit hýždě pomocí cvičení:
- Squats . IP - postavte se rovně, zvedněte činky a držte je dolů. Úkolem - přikrčení a tahání zadku zpět, před pravým úhlem se vytvoří v kolenou. Pokračujte dopředu tak, aby zadní strana nebyla zaoblená a držte nohy stisknuté na podlahu. Při stoupání se snažte stisknout hýždě. Pokles, vdechování a vzestup - výdech.
- Pády . Když mluvíme o tom, jak zvýšit hýždě dívce, nelze tuto cvičení vynechat, což je velmi účinné. IP je totožné s předchozím cvičením. Úkol - zaveďte jednu nohu dopředu a pusťte se k vytvoření pravého úhlu v koleni. Koleno zadní nohy by se nemělo dotýkat podlahy. Potom přejděte zpět na adresu IP. Pokles, vydechování a při stoupání - vdechujte.
- Chůze po zdi . Toto cvičení je považováno za obtížné, protože je nezbytné zachovat rovnováhu. IP - kolmo na stěnu, ohněte nohy v kolenou a opřete se o povrch prsty. Úkolem je provést malé kroky směrem ke zdi, zaostření na lopatky. Pro udržení rovnováhy položte ruce na podlahu. V horní části udělejte houpačku s nohou.
- Makhi noha . Pokud máte zájem o zvýšení objemu hýždí, věnujte pozornost tomuto cvičení . IP - postavte se na všechny čtyři, položte ruce pod hruď. Úkolem je vzít jednu nohu zpátky, aby tvořila přímku s tělem, a pak ji vytáhnout na hrudník.
Každá z cvičení musí být provedena 15 až 20krát ve 2-3 přístupech. Chcete-li dosáhnout ještě rychlejších výsledků, upravte výkon.