Není žádným tajemstvím, že cvičení v baru pro tisk jsou více populární mezi kluky než mezi dívkami. Krásná polovina lidstva však marně nepoužívá takovou praktickou a oblíbenou techniku: skutečnost spočívá v tom, že se tyto cviky liší nejen svou originalitou, ale také tím, že dávají velmi krásné a rychlé výsledky.
Houpačka na vodorovném pruhu: kde studovat?
Pokud se díváte z okna, pak je nejpravděpodobnější, že bar najdete přímo ve svém dvoře. Nicméně, mnoho dívek se zdá být nepohodlné, protože je kolem tolik lidí a netrénovaný tisk vám nedovolí vykonávat cvičení správně a najednou! Nechtěl bych slyšet posměch kolemjdoucích nebo radu amatérů.
Pokud doma nemáte švédskou zeď nebo vodorovnou tyč a kvůli tomu nechcete dlouho hledat tělocvičnu , nabízejte příčku a dokonce i správnou výšku, výstup je jednoduchý: nastavte budík na 5,40 a dopředu na bar na dvoře, dokud vše město spí! V tomto okamžiku máte jak horizontální lištu, tak i tyče - tréninkový program pro tisk bude plný!
Jste-li přesvědčená sova a nemůžete udělat něco brzy ráno, ale nemůžete překročit psychologickou bariéru a jít do horizontálního baru za jasného denního světla, nemůžete, ve vašem případě je logické kupovat příčku do vašeho domova. Stojí to asi 70-100 USD.
Nicméně je ještě užitečnější si zvyknout na výcvik ve dvoře - obvykle je zde vodorovná lišta a tyče, které vám umožňují diverzifikovat cvičení pro tisk mnohem víc než jedna domácí příčka.
Trénink stiskněte na vodorovném sloupku
Dívky si často myslí, že čerpání lisu na baru pro ně by mělo být zásadně odlišné, ne stejné jako u mužů. To je špatná pozice: dívka je zakázána pouze příliš přítulným tréninkem pro šikmé břišní svaly, protože když jsou čerpány, pás vpředu se rozšiřuje.
- Každé trénink by měl začít s zahřátím. Snadné je například skákat s přeskakujícím lanem nebo joggingem. Je důležité, aby byly najednou zapojeny některé skupiny svalů a tělo je připraveno na fyzickou aktivitu.
- První cvičení na baru - je to vždycky. Dokud to nezvládneš, bude ti těžké dělat zbytek. Pokuste se zavěsit s rovnou rukojetí, obrátit a kombinovat. Mimochodem, je to vynikající trénink svalů hrudníku.
- U šikmých svalů břicha je cvičení "obrat" velmi vhodné. Přijměte pozici klasického visku a pak otočte tělo nejprve do jednoho a potom na druhou stranu. Toto cvičení je zvláště důležité pro ty, kteří na svých stranách trpí "ušima".
- Dalším krokem, který již používá svaly tisku - je houpání. Čím více se můžete houpat, tím lépe. Ale i trénink s malou amplitudou již dává své výsledky: je to jemný vlak nižšího tlaku. Do 3 sad z 5 houpaček, pak zvětšete číslo.
- Nejúčinnější je roh cvičení pro tisk . Nejprve zvládněte zjednodušenou verzi: ohněte nohy v kolenou a vytáhněte je na úroveň hrudníku, vydechujte na nejvyšším místě a dýchají na nejnižším místě. Toto cvičení zahrnuje jak tisk, tak stehna a hýždě. Proveďte nejméně 5 opakování a 3 přístupy.
- Klasickým rohem je zvedání rovných nohou z pozice visu. Proveďte nejméně 5 opakování a 3 přístupy.
- Pro svaly postranního tisku, z pozice visu, zvedněte ohnuté nohy, položte pravou nohu na pravou stranu a levou nohu vlevo. Pro každou nohu proveďte alespoň 5 opakování a 3 přístupy.
Cvičení v baru pro tisk jsou vhodné pro začátečníky i pro ty, kteří mají sportovní trénink. Samozřejmě, pokud jste byli dříve zapojeni, komplex vám bude dán mnohem jednodušší.