Síla trénink zahrnuje použití hmotnosti, to znamená, že tělo dostane vysoké zatížení, takže je důležité vědět, jak roztáhnout svaly před tréninkem. Pokud tuto položku přeskočíte, může dojít k vážným zraněním. Existuje několik různých cvičení, které pomáhají připravit se na zvýšený stres.
Co předchází zahřátí před silovým tréninkem?
Dělat jednoduché cvičení? můžete připravit klouby a svaly a také vázat pružnost. Navíc se aktivita nervového systému zlepšuje, puls se zvětšuje, nádoby se rozšiřují, tělo se obecně připravuje na větší práci. To nejen snižuje riziko zranění, ale také zvyšuje efektivitu výcviku. Po zahřátí by se puls zvýšil na 95-110 úderů za minutu.
Jak se zahřívat před tréninkem?
K zahřátí svalů není třeba věnovat spoustu času, pouhých 15 minut. Přidělte všeobecné a speciální zahřátí. V prvním případě se obvykle používá aerobní zátěž, například běh na místě a skákání lana. Tato kategorie zahrnuje další cvičení: rotační pohyby rukou, svahy, zatáčky atd. Zvláštní zahřívání zahrnuje cvičení s nízkou hmotností, které se připravují na vážnější zatížení. Pro silový trénink se doporučuje rychlé a intenzivní zahřátí , což zvětšuje hustotu kloubu, což zvýší stabilitu kloubů při zvedání váhy.
Příklad, jak se můžete zahřát před tréninkem v tělocvičně:
- Start běží z běhu na místě po dobu 5 minut.
- Procházíme k zahřátí kloubů, pro které je nutné provádět kruhové pohyby v různých směrech. Začněte s hlavou a spadněte na nohy. Stačí natočit 10 pohybů v každém směru.
Účinné zahřátí před tréninkem by mělo nutně zahrnovat zahřívání svalů. Můžete provádět stoupání v různých směrech, kyvné nohy, dřepy a miniaturní masáže. - Povinnou součástí zahřátí je malý protah, který nejen připraví svaly, ale také zabrání vzniku bolesti. Je důležité udělat vše hladce, bez trhnutí a nepřehánějte to.
- Pro dokončení zahřátí můžete provádět cvičení s malou hmotností.
Vyberte si pro sebe ty nejvhodnější cviky , které opravdu chcete vykonávat. Nezapomeňte, že byste neměli věnovat mnoho úsilí, protože je to jen přípravná fáze.