Mnoho dívek si všimlo, že svaly na jejich pažích se vrhaly a vypadaly ošklivě, takže je důležité udržovat je ztuhlé a provádět speciální cvičení. Dobré výsledky nabízejí nabíjení za hubnutí , které se obvykle provádí doma. Chcete-li získat výsledky, musíte trénovat s činky. Začátečníci mohou využít váhu 1 kg a zkušení sportovci a 3 kg. Nebojte se, že ruce budou mužské a ošklivé.
Nabíjení hubnutí rukou a ramen
Nadarmo strávíte čas, navrhujeme provádět sousední cvičení, to znamená, že nejenže zatěžují ruce, ale i další svalové skupiny. K dosažení tohoto cíle by se cvičení měly provádět třikrát týdně.
Efektivní účinek na snížení hmotnosti:
- Postavte se rovně a proveďte hluboký, diagonální krok zpět, spolu s tím, že byste měli ohýbat paže v loktech a zvedat činky na ramena. Vraťte nohu do výchozí pozice, položte ruce zpět. Proveďte oběma směry po dobu 10 opakování.
- Umístěte na břicho a vytáhněte ruce činky před vámi. Zvedněte nohy a pak ruce vraťte a zvedněte horní část těla. V poloze "loď" je třeba zůstat půl minuty.
- Pro další cvičení, zahrnuté v poplatku za ruce pro hubnutí. Nohy by měly být na úrovni ramen, zatímco by měly být mírně ohnuté u kolen. Držte jednu ruku v pasu av druhém odeberte činku a nadzvedněte ji nad hlavou. Nakloňte se směrem k ohnuté ruce a současně ohnite rameno činky a zakládejte ji po hlavě. Proveďte 10 opakování na jednu stranu.
- Proveďte hluboký výcvik s jednou nohou vpřed, sklápěním trupu a spouštěním ruky s činky po noze. Po návratu nohy na místo zvedněte ruku nad hlavu. Dělejte 10krát na jednu nohu a cvičení na druhé straně.