Joseph Pilates vyvinul svůj systém fyzických cvičení k obnově zdraví po úrazech, takže komplex cvičení je vhodný pro všechny bez výjimky. Jeho technika je zaměřena na tréninku určitého komplexu svalů bez intenzivního kardiologického zatížení, což umožňuje 10-15 minut tréninku důkladně zpracovat "problémovou zónu". Například cvičení pilates pro tisk postihují všechny břišní svaly, včetně hlubokých, které se během normálního tréninku prakticky nezapojují.
Pomalé a hladké pohyby pravděpodobně nepomáhá rychle zhubnout, ale Pilates vám pomůže zhubnout tím, že zpřísníte svalovou tkáň a zvýšíte tón celého těla. Takže pokud chcete posílit svaly, vytáhněte postavu a nepotřete se, tak jako aerobik, systém Pilates je pro vás. Komplex cvičení Pilates můžete provádět doma, potřebujete pouze pohodlné oblečení a koberec.
Při provádění všech cvičení byste se měli snažit maximálně zapojit břicho, pohyby jsou pomalé a hladké. Pilates je také velmi užitečný pro záda. Díky neustálému sledování správné polohy páteře během cvičení se posiluje svalový korzet, zlepšuje se poloha a půvab.
Níže jsou 6 nejúčinnějších cvičení pilates pro břicho. Pomohou vám najít štíhlé pasy a těsný tisk, jen 3x týdně.
Pilates cvičení pro plochý žaludek:
Změněno sto
Toto cvičení ohřívá svaly tisku a připravuje je na další práci. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohněte je na kolena o 90 stupňů. Ruce se protáhly podél těla, dlaně dolů. Vdechněte, po výdechu zvedněte hlavu a ramena. Potřebujte ruce nahoru a dolů, jako byste plácali na hladině vody. Vraťte se do výchozí polohy a uvolněte se. Cvičení opakujte desetkrát.
Zvedněte se
Nohy jsou společné, ponožky jsou taženy, ramena jsou natáhnuty ke stropu. Vdechujte, pomalu vydechujte, dokud si neodezníte. Snažte se cítit obratle za obratlími, které vystupují z podlahy. Pak, stejně pomalu, vraťte se do výchozí pozice. Cítit, jak se každý obrat přitiskne k podlaze a uvolní se. Opakujte 10krát.
Prodloužení jedné nohy
Zvedněte hlavu a ramena, přitáhněte levou koleno k hrudníku a zvedněte pravou nohu a vytahujte dopředu, ponožky se vytahují. Žaludek je co nejvíce čerpán. Vdechněte, po vydechnutí vytáhněte levou nohu a pravé koleno se přitiskne k hrudi. Změňte polohu nohou 20krát.
Rozšíření nohou
Zvednuté nohy, kolena ohnuté o 90 stupňů. Ruce se protáhly vzhůru. Vdechněte, vydechujte hlavu a ramena, vyrovnejte nohy a ruce. Pokuste se maximálně natáhnout ruce a nohy. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení 10krát.
Twisting
Posaďte se, ohněte si kolena, zapněte nohy rukama a přitiskněte bradu na hruď. Při vydechování se opřete, dokud se lopatky nedotknou koberečku. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení pomalu a vytáhněte svaly tisku co nejvíce.
Těžký úkol
Kolena jsou ohnutá pod úhlem 45 stupňů, nohy jsou přitlačovány k podlaze. Při vydechování narovnejte levou nohu, kolena jsou navzájem rovnoběžná. Současně zdvihněte ruce až ke stropu, palmami navzájem. Dejte si dech, zvedněte hlavu a ramena na výjezdu, dokud nejsou ramena rovnoběžná s prodlouženou nohou. Nedotýkejte se na úkor svalů paží a ramen. Použijte pouze svaly tisku. Opakujte postup desetkrát, změňte prodloužené nohy.