Odborníci souhlasí, že kardio trénink pro spalování tuků je nejvhodnější a vhodný pro hubnutí. Můžete to udělat doma, na speciálním tréninku, v tělocvičně, v parku a dokonce i ve vchodě do vícepodlažní budovy.
Proč potřebujeme kardio trénink?
Díky intenzivním zatížením je možné aktivně ventilovat plíce a zlepšit funkci kardiovaskulárního systému, což nám umožňuje rozptýlit metabolismus. Navíc po takovém výcviku, podle odborníků, několik hodin v těle existují různé procesy, které přispívají k úbytku hmotnosti v důsledku rozdělení tukových ložisek.
Kardio - je běh (sprint nebo nahoru po schodech), step aerobik, intervalový trénink v posilovně. Každá akce, která vyžaduje tělo dát 100%, pak trochu odpočinku a znovu-layout 100% - to je kardio.
Krátká kardio denně pomáhá držet číslo v normě, a za účelem snížení hmotnosti je lepší trénovat po dobu 30-40 minut 3-4krát týdně.
Kardio hubnutí domov
Ideální kardio doma je skákací lano. Okamžitě navázání: nejprve skočte za minutu v zuřivém tempu a pak pojedete minutu. Školení by mělo trvat 15-20 minut.
Kardio se bude považovat za jakoukoli akci, kterou provádíte rychlým tempem bez zastavení pohybu nebo s krátkou přestávkou. Tam je čínská gymnastika pro hubnutí, na základě tohoto pravidla. Každé ráno trvá jen 4 minuty, aby bylo možné provádět cvičení na výkon (pro tisk, push-up, dřepy apod.) V takových intervalech: 20 vteřin k aktivnímu výkonu - 10 sekund k odpočinku. Takový krátký trénink zahájí metabolismus a účinně bojuje s tuky.
Kardio pro spalování tuku v hale
Pokud chcete držet kardio v tělocvičně, máte několik možností. Používejte například speciální kardio zařízení, které již mají vhodný program. Nebo provést interní tréninku: po dobu jedné minuty se bez obtěžování na každém simulátoru, obejdete je všechny důsledně. To není příliš výhodné v těch dnech, kdy je hala plná, ale ve všední dny je to velmi jednoduché. Toto školení se také nazývá "kruhové". Se zkušenostmi můžete předat dokonce 2-3 kola v řadě a pokud v hale není dostatek simulátorů, mělo by to být právě tak.
Krmení před a po kardio
Za hodinu 2 hodiny před tak intenzivním zatížením stojí za to jíst. Nejlepší je vypít šálek čerstvé kávy připravené bez cukru a krému, 15 minut před cvičením. Má vlastnosti pro spalování tuků a umožní delší "vyčerpání".
Po tréninku stojí za to pít spoustu vody, zvláště rozmrznout a nemáte ještě 1,5 - 2 hodiny. Tento přístup vytváří tělo, které rozdělí tuk, který jste již nahromadili, a ne ten, který přichází s jídlem. Pokud jste si vybrali možnost napájení, pak pro zotavení svalů se zbytek dne zaměřuje na bílkovinné pokrmy - hovězí, kuřecí prsa, mléčné výrobky (bez tuku). Pro přílohu k masu - pouze ne škrobová zelenina (žádné zelí, okurky, rajčata, salát, lilek, cuketa).
Kardio vám přineslo rychlejší výsledek, vzdal se sladké, mastné, smažené a moučné. Všechny produkty této série zablokují metabolismus a přispívají k růstu tukových ložisek, takže ve jménu rychlého úbytku hmotnosti se zvykne na život bez nich. A pokud se k nim později nevrátíte, zaručí to zachování výsledku.