Wellness pro většinu lidí je nejvhodnější a nejpřipravenější způsob zachování formy. Chcete-li se naučit, jak správně běhat, nepotřebujete trenér nebo vybavenou halu, mohou se hodiny kdykoliv konat pohodlně.
Můžete chodit ráno, večer, sám nebo s celou rodinou, v parku nebo v blízkosti domu. Technika správného běhu je k dispozici všem a přínos běhu pro tělo přináší skutečně působivé výsledky.
Správný chod je náplň živosti a vynikající nálady. Během běhu se produkují endorfiny - hormony radosti, které způsobují pocit euforie. Správné běhové pohyby ovlivňují kreativní a duševní potenciál, činí člověka více společenský, dobrotivý, zvyšuje sebedůvěru. Správný chod zvyšuje celkový výkon těla: zlepšuje vzhled, tón pleti, posiluje svaly. Za předpokladu, že je během jízdy pozorováno správné dýchání, dochází ke změnám v oběhovém systému, tělo je obohaceno kyslíkem, což má příznivý účinek na kardiovaskulární systém, zvyšuje imunitu a posiluje všechny vnitřní orgány. Také se správnou technikou běhu objevují změny v biochemickém složení krve, zvyšuje se odolnost proti tvorbě rakovinných buněk.
V průběhu studií vlivu správného chodu na zdraví bylo zjištěno, že běh zvyšuje ukazatele výkonnosti - za 60 let je pracovní schopnost běžící osoby shodná s pracovní schopností 40tiletého muže, který neběží.
Je také možné použít techniku správného chodu pro hubnutí, zejména pokud chcete zhubnout bez diety.
Takže, co potřebujeme pro hodiny? Jak se naučit správné fungování? Jak dýchat správně při běhu? Jak správně běžet, abyste zhubla? Pokusíme se najít odpovědi na tyto otázky.
Kde začít?
Nejdůležitější roli při správném běhu hrají boty. Pokud po tréninku zaznamenáte bolesti v nohou, pak boty pro trénink nejsou vhodné. Běh v nepohodlných, stísněných botách hrozí zranění a vyvrtání. Vyberte si vysoce kvalitní, navržené pro běžné modely. Oblečení by mělo být přirozené a mělo by odpovídat počasí.
Vyberte místo tréninku od silnic a průmyslových komplexů, takže spolu s kyslíkem nemůžete tělo nasytit těžkými toxickými látkami. Je lepší upřednostňovat známá místa, vzdálená od chůze psů, aby se předešlo neobývaným a "kýčovitým" zákoutím.
Jelikož je správnější běhat - ráno nebo večer, je to na vás. Hlavně to, že jogging přineslo potěšení a pozitivní výsledky.
A samozřejmě určte účel tříd najít správnou techniku pro běh.
Jak správně fungovat pro zdraví a jak správně fungovat pro hubnutí, které pochopíte tím, že děláte cvičení a dodržujete jednoduché doporučení.
Jak dýchat správně při běhu?
Nejoptimálnější čas pro hodiny je třikrát týdně po dobu 30 minut. Rychlost by neměla ovlivnit správnost dýchání při běhu. Před tréninkem zahřejte, abyste zabránili možnému zranění, které může nastat v důsledku zotročení svalů. Zvyšte zatížení postupně. Správné dýchání při běhu je považováno za hluboké a vzácné břišní dýchání. Pokud se váš dech ztratil a stal se povrchní, zpomalte. Hluboký dech v nosu - vydechněte ústa. Správné dýchání během jízdy je účinnější a bezpečnější než nadměrné zatížení. Je velmi důležité, aby během tréninku nedocházelo k hladovění kyslíkem, jinak místo živosti budete unaveni a letargičtí. Po třídě se vždycky sprchujte. Toto jsou obecné doporučení pro správný chod.
Jak správně jogovat?
Jogging (jogging) je méně stresující na klouby, zahrnuje všechny svaly. Technika správného běhu je zvláštní hnutí. Umíráme nohu na patu a hladce ji přejíždíme po celé noze. Kroky jsou krátké, rychlost je větší než u rychlých chůzí. Ruce se ohýbají v kolenech pod úhlem 90 stupňů, tělo je rovnoměrné, neklánějte se dopředu. Ukazuje se, že "běhá míchání" běží.
Jak správně běžet, abyste zhubla?
A několik dalších doporučení, jak správně běžet, abyste zhubla. Začněte s malým zatížením - rychlost jízdy nezávisí na rychlosti ztráty hmotnosti. Během výcviku si představte, že již máte požadovanou postavu, takové myšlenky vám rychle nastaví mozek na program na snížení hmotnosti. Je-li obtížné správně fungovat, začněte sportovní chůzí (při chůzi je také vhodné pro dýchání). Ujistěte se, že analyzujete svůj stav po joggingu, nezapomeňte, že správný běh na snížení hmotnosti je především obnovením zdraví. Pro větší účinnost je správnější běžet ráno, na prázdný žaludek, ale nechte tělo probudit, sprchu, pití sklenici vody a můžete začít běžet.
Zdravý běh je k dispozici skoro všem, prostě nezapomeňte, jak správně běžet, dodržovat bezpečnostní techniky, sledovat stav, označit všechny pozitivní výsledky, a co je nejdůležitější - užívejte si cvičení, které dokonalé vaše tělo a váš duch!