Ukazuje se, že dokonce i minimální trénink stačí k dosažení výsledků. V tomto případě však musíte dodržovat jednu povinnou podmínku - školení by mělo být na hranici lidských schopností.
Autorem tréninku na tabákovém systému je bývalý trenér bruslařské družstva Japonska - Izumi Tabata. Jejich metodou, kterou zažili na stráži bruslařů, byl ohromen úspěchy.
Účinnost tabáku byla způsobena skutečností, že během 20 sekund cyklů na hranici možností tělo trpí hladem kyslíku. Po dlouhých hodinách se tělo snaží dohnat, proto se vaše dýchání a tlukot srdce posilují, což znamená, že metabolismus se zrychluje - procesy zpracování tuků a obnovení svalové tkáně.
Je to na tomto úkor, že nabíjení tabáku vám umožní zhubnout mnohem víc než dlouhé hodiny tréninku - protože ztrácíte váhu ne během tříd, ale po celou dobu.
Naše nabíjení tabáku bude trvat pouhých 4 minuty, během této doby budeme mít čas (a to nemůže být jinak) dělat 8 kol, které se skládají ze dvou cvičení. Každé kolo trvá 20 sekund, odpočívá se mezi koly - 10 vteřin, ale v žádném případě se neseděte, protože váš srdeční tep je nyní příliš intenzivní, aby náhle zastavil pohyb.
Nabíjení metodou tabáku
- PI - nohy mírně širší než ramena, ruce uvolněné. Při výdechu dosáhnete nejhlubšího dosedání ve svahu těla dopředu, shromažďujeme před sebou ruce a na vzestupu narazíme na pravou nohu vpřed. Opět přikláníme a udeříme levou nohou - střídáme cvičení na obou nohách.
- Dáváme důraz na lži, nohy se protáhnou, ruce těsně pod ramenními klouby, lis je vytažen a dívá se dopředu. Při výdechu odtrháme jednu ruku od podlahy, natáháme ji směrem nahoru a otočíme tělem k ruce a otočíme se po nohách. Ruku jsme položili na podlahu, stejným zdvihem z druhého a střídavým, nezapomínáme ani na dýchání.
- Opakujte cvičení 1 s údery.
- Opakujte otáčky v poloze vleže.
- Opakujeme dřepy s údery.
- Opakujte cvičení v poloze nahoře.
- Opakujeme dřepy a údery.
- Opakujte cvičení ze západky.