Vnitřní plocha stehna je jedním z těch notoricky známých "problémových" zón na těle žen. Důvodem, proč je tak zvykem říkat, je, že tyto svaly, bohužel, nefungují v každodenním životě, takže nezahrnují nic jiného než speciální cvičení pro vnitřní povrch stehna.
Ke všem ostatním na tomto místě je kůže obzvláště tenká. Takže se také stává oblíbeným místem celulitidy. Rozpačité, nepracované boky a pomerančová kůra, která je zakrývá, dohromady vytvářejí úžasný dojem, že se díváme do zrcadla.
Jak správně otáčet boky?
Nejjednodušší odpovědí je, jak utáhnout vnitřní povrch stehna - je to houpačka. Silné cvičení (squaty, jízdy, nohy, výtahy atd.) Jsou zde samozřejmě v čele. Nicméně můžete často vidět dívky s nadměrně nafouknutými nohami, které, pokud byly dříve problematické, se nyní stávají tuky. Ať už z množství svalů, nebo z tuku - a s největší pravděpodobností od obou. Izolované tréninky vnitřního povrchu stehna jsou pro naše lidskou povahu atypické. Čerpání svalů, tuk zůstává nedotčená a zbavit se to vyžaduje staré, jako svět, gymnastiku pro vnitřní povrch stehna s kardio zaujatostí.
Tato skupina svalů se nazývá "mediální" vědeckou skupinou a sval, o kterém mluvíme, je součástí této skupiny a nazývá se velkým svalovým svalstvem stehna. Hnací svaly zajišťují snížení a zředění nohou (na tomto principu jsou také založeny simulátory pro vnitřní povrch stehna) ohýbání v pánvi, otáčení, také zajišťují stabilitu. Tato druhá kvalita je aktivně používána v bojových uměních, protože zde je velmi důležitá koncepce stability a "zakořeněný" postoj. Proto je v bojových umějích tato část těla velmi dobře rozvinutá.
Cvičení
Ukážeme plnohodnotný komplex pro posílení vnitřního povrchu stehna a vše, co od vás vyžaduje, je pravidelné cvičení.
- Zahřívání - běží na místě.
- Ležeme na podlaze, na boku, levou nohu roztaženou, pravou na polovinu. Opíráme se o levou předloktí a pravou ruku. Nosy se natáhnou na sebe, zvedneme spodní nohu. Břicho je napjatá, cvičení je pomalé, dýchání je vyrovnané. Vykonáváme 15 až 20krát za nohu.
- FE - na boku, natažené nohy. Zvedněte horní nohu a zajistěte ji. Dolní noha provádí výtahy a "dostat se" na horní nohu. Vykonáváme 15 až 20krát za nohu.
- IP je stejná. Zvedneme horní nohu nahoru, dolů na výstupy, obě nohy jsou spojeny do středu. Vykonáváme 15 až 20krát za nohu.
- Lehli jsme si na zádech, ruce se nacházejí pod hýždím, hlava se odtrhne od podlahy. Nohy jsou odříznuty od podlahy o 30 cm, provádíme nůžky.
- Nohy jsou zvednuty svisle pod pravým úhlem, tělo je na podlaze. Zmenšujeme a chováme nohy. Nohy jsou rovné a ponožky jsou těsné, lis je napnut. Vykonáváme 15 - 20krát.
- Nohy v pravém úhlu provádějte "nůžky" s malou amplitudou, aniž byste široce rozšířili nohy.
- Opakujeme znovu.
- Vezmeme si míč nebo vrazíme ručník, položíme mezi kolena a squat a stlačíme míč kyčlí. Když dřepíme, zkomplikujeme úkol tím, že zvedneme ruce na dřep.
Takže před tímto komplexem je nutné provést zahřívací dobu 15 minut. To může probíhat na místě, jízdě na kole, přeskakování lana nebo před tréninkem před cvičením kyčle. Skutečnost je, že svaly na vnitřní straně stehna jsou velmi špatně vyvinuty, což znamená, že se můžete neúmyslně přinést a napínat. Po tréninku provádíme komplexní protahování. Pokud tak neučiníte, brzy se dostanete "husté" čerpané a zaoblené (v nejhorším slova smyslu) boky. Protahování táhne svaly a dělá nohy tenké a ženské.
A přes komplex pro boky musíte pracovat nejméně třikrát týdně.