Mnoho dívek sní o těsných a pružných prsou. Zde byste měli vědět, že cvičení navržená k jejímu zvýšení nezmění objem žláz. Zvedají a zvedají hrudník, a to díky tomu, že zvyšuje jeho objem jako celek a vypadá hezčí. V tomto článku budeme podrobně zvážit, jak si sami dokážete pumpovat doma.
Jak vyčerpat prsa dívky doma?
- Zahřejte . Před cvičením je důležité zahřát svaly. K tomu dojde krátké zahřívání a protahování. Bez této podmínky se můžete snadno zranit. Protahování by mělo probíhat po třídách.
- Push-up ze zdi . Toto cvičení je velmi účinné a snadné. Je třeba stát před zdi, opřít se o ně rukama a vzít si nohy zpátky. Push-up by měl být proveden velmi pomalu, stávat se na ponožkách. Měly by být provedeny tři přístupy a deset opakování.
- Push-up z podlahy . Musíte položit ruce na podlahu, dát dlaně o něco širší než ramena a položit nohy (ne na šířku ramen). Klasické cvičení se skládá ze tří přístupů pro patnáct nebo dvacet opakování. Je důležité si uvědomit, že zpočátku bude obtížné několikrát vylétnout, proto se trenér doporučuje, aby začal cvičit od kolen a postupně zvyšovat zátěž.
Jak vyčerpat prsa dívky s činky?
- Chov čink . Je poměrně snadné pumpovat hrudník s činky, ale jelikož mnozí z nich cvičení nevykonávají správně, výsledky se nezobrazí. Provádí se na židli se zády. Kolena jsou ohnutá a připevněna ke stranám. Při vdechování jsou ramena rozvedená po boku s výdechem - vrátí se do výchozí polohy. Je důležité činit činky mírným tempem. Je nutné vytvořit tři přístupy pro patnáct až dvacet opakování.
- Lisovací lis . Obvykle se cvičení provádí na horizontální lavici, ale je povoleno ji provádět na podlaze. Skládá se ze tří přístupů a osmi až deseti opakování. Tisk se provádí mírným tempem. Každé zvedání by mělo být fixováno a pomalu spouštěno.
Jak pumpovat svaly na hrudi doma: přírůstky
Dělají cvičení dvakrát nebo třikrát týdně, ale ne víc. Toto množství zatížení je nejoptimálnější. Je důležité si uvědomit, že nemůžete trénovat několik dní. Interval mezi návštěvami by měl být nejméně dva až tři dny, protože svaly potřebují čas, aby se zotavily. Odborníci doporučují provést speciální program výcviku a přísně ho dodržovat.
Kojení doma je možné pouze s pravidelným a konzistentním prováděním. První výsledky budou viditelné po dvou měsících a po třech - dosažení požadovaného cíle . Ale i po tomto cvičení musíte čas od času provádět, aby vaše prsa tónovala.