Motouz - sen mnoha dívek a bez ohledu na to, zda se věnujete nějakému sportu, nebo ne. Vlákno - je to krásné a půvabné, proto stojí za to vynaložit maximální úsilí a není příliš líné, dělat efektivní cvičení pro motouzy každý den.
Nuance
První věc, kterou je třeba udělat před cvičením, je nejen ohřívání, ale také udržení svazků bezpečných a zdravých. Zahřívání - to jsou manipulace, které vedou k pocitu tepla v těle, když chcete otevřít všechna okna, i když je za nimi mráz. Chcete-li to provést, můžete spustit, kolo a přeskočit lano. Také je nutné provádět zahřátí - rotace pánve, kolena, výhonky a dřepy.
Ale pokud se rozhodnete sedět na řetězec - cvičení pro příčný nebo podélný povlak se musí provést denně. Svaly velmi rychle "zapomenou" na protahování. Zároveň trénink netrvá dlouho, i když zde hlavní chyba není právě včas, ale v vytrvalosti a trpělivosti.
Cvičení
- IP - posezení, nohy v polovině lotosu. Při vdechnutí vztáhneme ruce směrem vzhůru, s výdechem je přivedeme dolů. Ještě jednou zdviháme nahoru a shromažďujeme ruce přes hlavu. Po vydechnutí si sami odložíme ruce, pak zaobleme záda, my se roztahujeme dopředu. Při vdechování a otevření rukou jsme dolů dolů.
- Skok otevřete nohy co nejširší a proveďte útoky. Pružina na levé noze přejděte na pravou nohu. Rozkládáme nohy - polohu běhounu, pružiny a fixujeme polohu. Pracujeme s levou nohou a tlačíme pánev tam a zpět.
- Otočíme se do bočního výpadu - pravou nohou na špičce, vlevo na patě, otevřeme pravé koleno na stranu. Pracujeme s levou nohou.
- Zvedáme ruce a pravé koleno na podlaze. Levá noha "opouští" stranou, nohama na sebe.
- Provést cvičení. 3 a 4 na levé straně.
- Stoupáme na nohy, opírajíme ruce o podlahu, šíříme nohy co nejširší a snažíme se snížit na příčný řetězec, protože nejúčinnějším cvičením šňůry je samotný motouz. Opíráme naši pravou ruku do bedra a posouváme ji dopředu a pak fixujeme pozici. S pomocí ruky jdeme nahoru a posouváme se do levého podélného motouzu.
- Vracíme se k příčnému motouzu a opakujeme to na pravé noze.
- Vracíme se do sedící polohy, natahujeme nohy a střídavě ohýbáme nohy v kolenních kloubech. Pokračujeme stejně, ale s prodlouženými nohami. Toto je spíše cvičení pro rychlé vlákno, které vám pomůže dosáhnout požadované bez bolesti po samotném motouzu.
- Natáhneme si nohy, nohy na sebe, jako by se tlačily pryč od podlahy, snažily se sestoupit dolů a dolů setrvačností.
- Jdeme dolů co nejníže, natáhneme ruce na nohy a odpočineme si.
- Shromažďujeme nohy dohromady, děláme "motýl" - houpáme a děláme svahy. Vytáháme břicho a hruď k nohám, vytlačíme kolena oddělenými lokty.
- Vracíme se do poloviny lotosu, vdechujeme, vydechujeme.