Mnoho žen v procesu ztráty hmotnosti dělá hlavní důraz na boky, žaludek a nohy, zapomínání na ruce. V této části těla se kůže často spouští a vypadá, že je ošlehaná. Kromě toho se štíhlé dívky také stěžují na vzhled rukou nebo spíše na jejich slabost. Proto je důležitá a relevantní informace o tom, jak pumpovat svaly rukou v domácnosti. Doporučuje se, aby do komplexu bylo zavedeno několik cvičení a po krátké době bude možné vidět první výsledky.
Jak pumpovat svaly rukou?
Nemějte strach, že když budete provádět určité cvičení, vaše paže budou vypadat jako kulturisté. Za prvé, u žen, ostatní hormonální pozadí a hlavní anabolický hormon testosteron není tolik. Za druhé, aby bylo dosaženo vážné úlevy, je třeba trénovat po dlouhou dobu.
Tipy na rychlé vyčerpání svalů paží:
- Doporučuje se provádět cvičení na ruce odděleně od ostatních. Nejlepší je přidělit jeden den pro čerpání této části těla.
- Zahřívání je důležitou součástí tréninku, jinak může dojít ke zranění kloubů.
- Mezi přístupy je dělat roztahování . Chcete-li napnout biceps, můžete například zavěsit na liště. Pro roztažení tricepsu zvedněte rameno, ohneme ji k lokti a roztáhnete ji a pomáháte druhé ruce.
- Existují různé způsoby, jak pumpovat svaly rukou, ale je důležité, aby zátěž bicepsu a triceps střídavě. Začíná to s krvácením tricepsu.
- Nedoporučuje se výrazně zvýšit pracovní hmotnost, protože požadovaný výsledek nemůže být dosažen, ale je pravděpodobné zranění. Ideální přírůstek je 200 gramů na relaci.
Chcete-li zjistit výsledky, musíte použít centimetrovou pásku, pokud v měsíci nejsou žádné výsledky, je nutné změnit tréninkový systém a dietu. Pokud se ruce začaly přidávat síly, pak je vše v pořádku. Brzy uvidíte nárůst svalové hmoty.
Jak může dívka vyčerpat svaly paže?
Existuje mnoho různých možností a největší pracovní zátěž, samozřejmě, lze získat tím, že pracujete v hale s trenérem, ale také doma můžete dosáhnout skvělých výsledků. Zvažme základní cvičení pro nezávislé školení.
- Push-up . Požadované zatížení lze dosáhnout nejen provedením klasické verze, ale i vytlačováním z kolen. Je důležité, aby se tělo z kolen táhlo v jedné lince. Sledování je nezbytné před vámi. Dejte ruce širší než vaše ramena a ohýbáním je u loketního kloubu, snižte hrudník na podlahu. Je důležité, aby lokty vytvořily pravý úhel. Pro zvýšení zatížení je nutné vytlačit z podlahy nebo z plošiny.
- Cvičení s činky . Začíná to s 1 kg. Nasaďte nohy na šířku ramen, držte si záda rovně, lehce ohnout kolena a natáhnete ruce po těle. Zatímco držíte ruce v blízkosti těla, zvedněte je k ramenům a sklopte je, až budou zcela narovnány. Tělo těla by se nemělo roztáhnout. Ve stejné pozici můžete rozdělit zbraně. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete se ohýbat dopředu tak, aby záda byla rovnoběžná s podlahou.
- Cvičení tricepsu . Říká se francouzskému tisku. Vezměte si činku do ruky, položte ji za hlavu, pak ji zvedněte a pomalu ji spusťte. Poté opakujte to druhou rukou.
- Cvičení s gymnastickou hůlkou . Lehněte si na podlahu tak, aby byl pás pevně přitlačen k podlaze. Vezměte hůl s širokou rukojetí, dolů ji do hrudníku a znovu ji vyrovnejte. V loktech by měl být vytvořen pravý úhel.
Každé cvičení by mělo být provedeno 20-25krát, ve třech sadách. Po týdnu školení můžete vidět první výsledky.