Mnoho dívek se domnívá, že ruce nepotřebují náklad, protože se můžete stát jako kulturista. Tento názor je ve skutečnosti chybný, protože svaly v jejich náručí budou časem viset a bude to alespoň alespoň esteticky nevypadat. Proto potřebujete vědět, jak dívky pomoci doma, aby vypadaly napjaté. Věř mi, že se stane, že Schwarzenegger bude muset strávit více než rok v hale a užívat hormony.
Jak vyměnit ruce tak, aby nedošlo k deformaci?
K dispozici jsou uklidňující informace - trénink svalů rukou je snazší ve srovnání s jinými částmi těla. V tomto případě je důležité vytrvat a zaměřit se na výsledek. Abyste dosáhli cíle, musíte upravit svou dietu odstraněním škodlivých produktů z ní. Můžete provádět různé cvičení, ale pumpovat ruce doma, je lepší použít extra váhu, protože díky tomu můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Nejvhodnější volba - činky. Zvažme některé efektivní cvičení.
- Zvedání paží po stranách . Pokud máte zájem o výměnu rukou, stojí za to věnovat pozornost tomuto cvičení. Může se stát stojící nebo sedící, udržet si záda rovnou nebo se naklonit dopředu. Zatímco stojíte, položte nohy na úroveň ramen a lehce je ohněte na kolena. V ruce vezměte činky a snižte je. Úkol - dýchat, zvednout ruce po stranách, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Vydechování, návrat do výchozí polohy.
- Zavedení rukou za hlavu . Vezměte si činku do ruky a nadzvedněte ji nad hlavou v natažené ruce. Úkolem - dostanete činku u hlavy a ohněte si paže pouze v loktech. V tomto případě by nemělo být žádné váhání, protože tělo musí být v napjatosti.
- Otáčení rukou . Další cvičení, které by mělo věnovat pozornost lidem, kteří se zajímají o to, jak si doma vyměnit. Postavte se rovně a zvedněte ruce po stranách a držte činky v nich. Nejprve proveďte rotační pohyby v jednom směru a potom v druhém. Amplituda by měla být malá.