Celulitida nám nedovoluje nosit krátké šortky a sukně z nové jarní kolekce, způsobuje nepříjemnosti a způsobuje komplexy . Proto mnoho dívek a žen chce vědět, jak odstranit celulitidu na nohou a papeze. S extra kilo musíte bojovat nejen s pomocí diet a křovin, ale také s pomocí fyzické námahy. Nejefektivnějším způsobem je komplexní přístup, který se skládá ze stravovacího a aerobního tréninku a správně vybraných cvičení.
Cvičení proti celulitidě na nohou a papeži - aerobní cvičení
Základem těchto cvičení by měl být přizpůsobený aerobní výcvik. Může to být: koupání v bazénu, tvarování, jízda na kole nebo aerobik. K udržení krásných nohou by výcvik měl trvat nejméně 35 minut a jejich intenzita by měla být upravena individuálně pro každou, v závislosti na stupni přípravy osoby.
Aerobní cvičení proti celulitidě na nohou a papeži jsou zaměřeny na spalování tuku v našem těle. Stimulují krevní oběh a následně eliminaci toxinů. Stimulují také lymfatický systém. V důsledku toho se toxiny nehromadí v lymfy a nevytvářejí usazeniny na pokožce.
Komplex cvičení pro kněze a nohy se skládá z aerobních cvičení, které musí být prováděny pravidelně, nejméně dvakrát týdně, aby byly dosaženy požadované výsledky.
Jednoduché a účinné cvičení pro hubnutí kněží a nohou
Kromě aerobních cvičení by měla být trénink zaměřen na zatížení těch svalových skupin, kde je uložena celulitida, obvykle žaludek, hýždě a stehna. Jedná se o jednoduché cvičení, které každý značí ze školních hodin tělesné výchovy - mahi, kopy a dřepy. Před začátkem tréninku se doporučuje postarat se o pohodlné boty, je lepší, aby byly tenisky, pomohou chránit klouby před přetížením.
- Pády . Když jsme položili ruce na pas, držte kufr rovně a udělali krok vpřed s jednou nohou, druhá noha zůstala na místě, jsme dřepěli. Koleno nohy, které je v přední části, by nemělo vyčnívat z prstů. Zavěšení s squat se opakuje 15krát, pak změňte nohu. Po několika dnech tréninku můžete zvýšit zatížení tím, že vybíráte činky. Intenzita tohoto cvičení závisí na přípravě, musíte začít postupně, aby nedošlo k přetížení svalů a kloubů.
- Squats . Šikmé nohy nastavené na šířku ramen. Squat, zatímco se snaží udržet záda rovnou. Vezměte prosím na vědomí, že během pohybu nohy by měly být neustále přitlačovány k podlaze, kolena by se neměla spojovat a vyčnívat z prstů. Tím se zabrání nadměrnému namáhání kolenních kloubů.
- Makhi nohy . Musí být na všech čtyřech, záda by měla být rovná a rovnoběžná s podlahou. Zvedáme jednu nohu dozadu a vzhůru, sledujeme záda tak, aby se během rojů nezachytila. Cvičení se opakuje 15-20krát pro každou nohu.
Pokud potřebujeme pracovat na svalech před stehnami, musíme nohy položit na šířku ramen.
Pokud je cílem pumpa hýždí, vzdálenost mezi nohama by měla být mnohem širší než šířka našich ramen.
Tyto jednoduché cviky pro hubnutí nohou a kněží by měly být prováděny pravidelně. Je žádoucí - každý den, protože netrvá moc času, ale pomůže tělu stát se atraktivnějším. Za prvé, tělo musí zvyknout na napětí a můžete si vzít přestávky každý druhý den, odpočinout si svaly. Pak lze zvýšit frekvenci a intenzitu výcviku. Mnoho dívek, které pravidelně užívají tělesné cvičení, upozorňují, že takové cvičení nejen pomáhají stát se krásnějšími, ale také zvyšují náladu .