Sní o milionech žen je plochý žaludek, zvláště pokud je dosaženo výsledku za 5 minut. Pro některé se může zdát neskutečné, ale ne pro Anitu Lutsenko , která vyvinula speciální komplex. Podle trenéra nemůže mnoho dívek ztrácet váhu v této části těla kvůli nesprávnému výkonu cvičení a kvůli nepravidelnému tréninku.
Jak odstranit žaludek za 5 minut?
Anita ujišťuje, že provádění jednoduchého zkroucení, dosažení dobrých výsledků, je nerealistické, protože všechny břišní svaly, nejen lis, by měly dostat zatížení. Lutsenko nabízí 6 cvičení pro plochý žaludek, který bude trvat 5 minut. Je důležité dělat všechno tempo a dělat velké přestávky. Komplex zahrnuje takové cvičení:
- Běh s vysokým kolenem na místě . Ruce se ohýbají v loktech a položí je před sebe. Střídavě se dostat do dlaní jednoho nebo druhého kolena. Běh rychlostí 1 minuta. Poté se doporučuje obnovit dýchání. Chcete-li to provést, roztáhněte ruce nahoru a pomalu jdeme dolů.
- Překrytí . Postavte se rovně, položte ruce na pas, zvedněte nohu dopředu a přemístěte ji na stranu, jako byste chtěli přejít přes napnutou nit. Koleno může být mírně ohnuté, ale držte tělo rovno. Proveďte 20 opakování s každou nohou.
- Pomp . Nakloňte se dopředu, mírně ohněte kolena a položte je rukama. Zhluboka se nadechněte a vydechujte celý vzduch. Pak držte dech a nakreslete žaludek co nejvíce. Pak je 5x natočte směrem ven. Proveďte pouze 20 opakování. Toto cvičení je zvláště důležité pro ženy, které se chtějí zotavit z porodu.
- "Plank" . Komplex cvičení pro plochý žaludek je prostě nemožné si představit bez "Plank", protože umožňuje pumpovat přední stěnu břicha. Vezměte důraz na lži, pokud je to těžké, pak můžete jít dolů na lokty. Zadní část by měla být udržována v rovnovážném stavu a žaludek by měl být utažen. Zůstaňte v této poloze po dobu nejvýše půl minuty.
- "Diamond" . Toto cvičení má dvě možnosti. Výchozí poloha je stejná: Sedněte si na podlaze, nohy před sebou, spojte nohy a kolena navazujte po stranách. Ruku ruce za hlavu a dolů zády k podlaze tak, aby váš pas přitlačil k podlaze. Po výdechu pomalu stoupá a vrací se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování. Ve druhé variantě zůstává horní část těla pevná a nohy musí být vztyčeny nahoru, zatímco vytlačuje pánvi ven. Nehazujte nohy za hlavu. Proveďte 10 opakování.
- Zvedá . Lehněte si na zádech, roztáhněte ruce a zatlačte je na podlahu, abyste podpořili rovnováhu. Ohnout kolena a zvednout je. Spusťte je, pak vpravo, potom vlevo tak, aby ramena byla stacionární. Toto cvičení vám umožňuje vytvořit břicho ploché a reliéfní.
Proveďte komplex alespoň 3krát týdně a během několika týdnů uvidíte dobrý výsledek.
Jak jíst, abyste rychle udělali žaludek?
Při ztrátě hmotnosti není důležitý jen fyzický cvičení, ale i výživa. Hlavním úkolem stravy je zbavit se tuků a zlepšit práci trávicího traktu. Je nutné odmítnout použití alkoholu a tabáku, a stále vyloučit tuku a sladké. Nejúčinnější jsou následující stravy: pohánka, kefír a rýže. Výživa pro plochý žaludek by měla zahrnovat:
- Potraviny, které obsahují vlákninu . Díky nim můžete vyčistit střeva z produktů rozkladu a nastavit trávicí systém. Zahrnujte v menu obiloviny, luštěniny a zeleninu.
- Čerstvé ovoce . Používejte je samostatně jako občerstvení. Nejlepší je upřednostnit citrusy, jablka a hrušky.
- Proteinové produkty . Bez nich je normální metabolismus nemožný. Zahrňte do menu nízkotučné ryby, kuřecí maso, vejce, ořechy atd. Přípustná denní norma je 50 g.