Špatný břicho je problém pro mnoho dívek a to vše proto, že tuk z této zóny jde velmi pomalu. To vše způsobuje popularitu tématu - co cvičení můžete odstranit žaludek . Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, je důležité nejen hrát sport, ale také přizpůsobit vaši výživu, protože záleží na tom, co lidé jedí, výsledek záleží do větší míry. Vyhněte se mastným a škodlivým potravinám, dáváte přednost zdravým a nízkokalorickým potravinám. Aby bylo dosaženo dobrých výsledků, je důležité, aby tělo dostalo méně kalorií, než bylo zbytečné.
Jaké cviky odstraňují tuk ze žaludku?
Komplex by měl zahrnovat cvičení zaměřená na posílení svalů tisku a také na podporu spalování tuků. Je důležité si uvědomit, že nemůžete zhubnout v jedné oblasti těla, takže zátěž musí být složitá. Cvičení pro odstranění žaludku a vyčerpání lisu, musíte udělat 3-4 krát týdně. Co se týče opakování, postupujte 3krát 12-15krát. Je důležité říci o dýchání: musíte na začátku cvičení vdechnout a vydechovat při maximálním zatížení. Nezapomeňte, že nejprve musíte zahřát svaly pomocí zahřátí , protože se nemusíte bát zranění a výsledek bude vyšší.
Co cvičení pomůže odstranit žaludek:
- Když jste na zádech, měli byste ohýbat nohy, aby měli pravý úhel v klíně a dostali za ruku ruce. Úkolem - vydechování, směřujte koleno jedné ruky na opačné koleno. Po vydechnutí si vezměte počáteční polohu a zopakujte ji na druhé straně.
- Položte na záda tak, aby se lopatky nestlačovaly na podlahu. Zvedněte ruce a nohy nahoru, aby byly v pravém úhlu. Úkolem je dostat kolena rukama. Je důležité, aby pánev byla připevněna k podlaze a aby nebyla přemístěna. Pro zvýšení napětí zvedněte nohy o 20 cm od podlahy.
- Pro toto cvičení, aby se odstranil tuk ze žaludku, vezměte míč v ruce, pokud tomu tak není, činí činky nebo jiné zatížení. Nejlepší je, pokud hmotnost je asi 2-3 kg. Umístěte se na podlahu, zvedněte nohy, ohýbávejte je na kolena a překračujte je v kotnících. Zvedněte tělo a udržujte rovnováhu, přejděte ke zkroucení. Úkolem je držet míč v rukou, přenést ho, pak doleva, pak doprava.
- Postavte se do baru a položte ruce pod ramena. Úkol - střídavě přitáhněte k sobě, potom pravé, pak levou koleno, nezapomínejte správně dýchat;
- Umístěte si na záda a položte si ruce pod pas, ale můžete je také rozdělit zaostřováním. Zvedněte nohy někde o 15-20 cm. Ohnout a spustit nohy, dělat "nůžky".
- Toto cvičení k odstranění žaludku se provádí v několika fázích. Zatímco na zádech, rozdělte nohy od sebe a jeden koleno u kolena. Vytáhněte rameno ze strany ohnuté nohy a druhé - ohnout o loket. Zvedněte tělo a narovnejte rameno a přemístěte doraz do dlaně. V poslední fázi zvedněte boky a táhněte nohu dopředu. Připevněte pozici na pár vteřin, abyste cítili napětí a vrátili se do výchozí pozice poté, co jste prošli všemi stupni. Nezapomeňte opakovat cvičení v opačném směru.
- Zatímco na zádech, ohnout nohy, důraz na paty a ukazovat ponožky nahoru. Úkolem je zvýšit boky nahoru tak, aby tělo opakovalo přímku. Na maximálním místě zůstaňte na chvíli a pusťte do výchozí polohy.
Vyberte několik cvičení z navrhovaných možností a zapojte je do kruhového tréninku a pak je nahraďte novými. To je důležité, aby svaly nebyly zvyklé na zátěž, jinak nedojde k žádnému výsledku. Při dodržení všech pravidel bude možné za pár měsíců v zrcadle vidět další osobu.