Stalo se tak, že v životě je bar považován za výlučně mužský atribut pro nafukování tisku a ženy se dokonce obávají přiblížit se k němu. Navrhl, že bar s ne-ženskými rukama začal, když skončily školní dny, kdy se fizruk vyhnal chlapce do baru se silou a hlavou, a kdybychom se k němu museli přiblížit, vystoupili jsme s lehkým strachem, jen viseli na příčníku. Takže dnes se probouzíme stereotypy, uvidíme, jak dívky pumpují tisk na baru.
Kdy a kolik se má zapojit do vodorovného pruhu?
Turniket je ideální prostředek pro nafouknutí dna i horní části bočním lisem. Je možné pumpovat lis na vodorovný pruh za dva týdny, za předpokladu, že budete dodržovat pravidla vyvážené stravy a také budete mírně, bez fanatismu, nechat čas na odpočinek. Cvičení pro břišní lis na liště nelze provádět denně. Za prvé, břišní svaly vyžadují největší čas na zotavení, jmenovitě během tohoto období dochází ke zvýšení síly a tvorbě svalů. Za druhé, pokud budete tisknout tisk od rána do noci, vaše břišní svaly se protáhnou a vytvoří se zaoblená břicho, i když s reliéfem. Jedním slovem, čerpání lisu na liště by mělo probíhat asi třikrát týdně, zbytek odpočinout a provádět aerobní cvičení .
Nejprve odstraňte tuk a poté vysušte svaly
Pokud máte na břiše mastnou vrstvu, bez ohledu na to, jak moc tisknete tisk, vaše svalové úlevy budou zastrčeny pod tukem. Předtím, než se zabýváte otázkou, jak pumpovat lis na horizontální liště, zbavte se tuku běžíním, skákání lana a plavání.
Cvičení
Za prvé, stojí za to zahřát vstát. Soustřeďujeme pozornost na bederní zónu, která bude mít největší zátěž. Udělali pár sjezdovek, dopředu a po boku. Přijíždíme k vodorovnému pruhu, děláme normální přilnavost - prsty se uchopí samy. V závislosti na rukojeti můžeme změnit zatížení svalů. Takže pokud změníte obvyklé přilnavost na opačné straně, zatížení bude směřovat k prsním svalům a bicepsům. Šířka rukojeti by se měla rovnat šířce ramen.
- Pověsili na baru co nejdéle. To je velmi užitečné pro páteř, a také pomůže psychologicky zvyknout na nový inventář. Potom zkuste vytáhnout rovné nohy na úroveň 90⁰ rovnoběžně se zemí. Pokud to funguje, udělejte 5 opakování, pak skočte, odpočiňte a udělejte ještě pětkrát pětkrát. Toto cvičení pomáhá pracovat se spodním stisknutím vodorovného pruhu.
- Zvednutím nohou s ohnutými kolenami můžete pumpovat nejen horní, ale i boční stlačení na vodorovném sloupku. Spodní lis: nohy jsou ohnuty na kolena a zdviženy co nejvíce, pevně, spuštěny bez trhnutí. Boční tlapka: ohnuté nohy v kolenou se zvedají na stranu a lehce trupu těla v opačném směru. Děláme typické zkroucení. Kromě toho můžeme pokračovat v statickém cvičení. Zvedáme rovné nohy na 90 ° a zavěsíme 30 vteřin, pomalu klesáme nohy pomalu na prsty, aniž bychom se bouchli.
- Pro pokročilejší, existuje cvičení, v němž jsou rovné nohy zdviženy nejen do úhlu 90 stupňů, ale co nejvíce se dotýkají příčníku s hrotem.
- A pro ty nejvyspělejší, kteří se pravidelně zabývají a mají dobře napumpované svaly, je cvičení se speciální adaptací. Cvičení se provádí ve zúžené hlavě a spočívá v tom, že se z této polohy co nejvíce zvedá kufr.
Na baru je vše jednoduché a jasné. V tomto článku jste se seznámili s teorií provádění základních cvičení na baru . Při jejich provádění velmi brzy dosáhnete čerpaného žaludku s úlevou.