Pravděpodobně si myslíte, že v době, kdy máte předplacené fitness centrum ve své kapse, kde je pro tisku k dispozici tucet simulátorů, bylo by hloupé, abyste ztrácel čas na neúčinném výcvikovém kole. Všichni si dobře pamatujeme na "jízdní kolo" ze školy, a to bylo v našich hlavách, že stereotyp byl položen, že je to velmi jednoduché a hloupé cvičení. Nicméně, pokud si to myslíte, pravděpodobně to nikdy neudělalo správně. Dnes se naučíme, jak dělat výcvikové kolo pro tisk, a to nejen.
Účinnost
Účinnost a užitečnost výcvikového kola je vědecky ověřená. Navíc je kolo považováno za nejlepší cvičení pro tisk. Abychom si to uvědomili, zjistíme, jaké svaly pracují při cvičení na kole:
- laterální břišní svaly;
- horní a spodní lis;
- svaly nohou;
- svaly zad;
- svaly stehen.
Působivé? Jaké jiné cvičení se může pochlubit takovou sadou? Nyní postupujte k různým typům cvičebních kol pro hubnutí, od nejjednodušších až po nejefektivnější a nejsložitější.
Posaďte se na podlahu, položte ruce na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Začneme "otočit kolo", odtrhat nohy z podlahy o několik centimetrů.
Opakujeme předchozí cvičení, ale my to komplikujeme a zvedáme naše pravé ruce nahoru nad našimi hlavami.
Dáváme ruce zpět na podlahu a "otočíme kolo" v opačném směru.
Naučili jste se, jak provádět základní cvičení na kole. Ve skutečnosti nejsou příliš komplikované, ale pomáhají zvyšovat tok krve do pravých částí těla předtím, než vykoná "klasické" kolo.
Ležíme na podlaze, ruce rovně, podél kmene, nohy podlouhlé, rovné. Odstřihneme nohy z podlahy o 10 cm a začneme pomalu ohýbat a unbend nohy střídavě. Můžete zvednout nohy a nahoru, ale nezapomeňte, že čím nižší je noha, tím vyšší je zatížení lisu.
Nyní se naučíte, jak nejúčinnější a nejsložitější výcvikové kolo:
Položte se na podlahu, ruce v zámku po hlavě, nohy odtrhnou podlahu na 10 cm. Ohneme pravou nohu do kolena a dostaneme koleno s levým loktem. Střídáme pravou a levou stranu. Současně by hrudník neměl padnout, snažíme se udržet záda rovnou, narovnáme lopatku. Děláme z 10 opakování na začátku a 2-3 přístupů. Když se tisk stane silnějším, můžete zvýšit počet opakování na jeden přístup na 20.
Výhody:
- zatížení všech výše uvedených svalů těla;
- Cvičný cyklus slouží jako prevence proti celulitidě i křečových žil tím, že zlepšuje podkožní cirkulaci nohou;
- díky posilovacímu posilovacímu mechanizmu posílíte svůj kardiovaskulární systém, protože když jej provádíte, trénujete srdeční sval, zvyšujete počet srdečních tepů;
- Cvičný cyklus je jednoduše vytvořen pro hubnutí nohou, protože při jeho realizaci se výrazně zvyšuje spotřeba energie těla a zatížení svalů nohou.
Jasnou výhodou tohoto "elementárního" cvičení pro školáky je to, že poskytuje maximální účinnost při čerpání tisku a zároveň nemusíte utrácet nic na žádném inventáři ani na předplatném do haly. Kromě toho, pro jeho zavedení
Nuance
Pokud jste již zvládli způsob provádění, teď si promluvme o malých věcech.
Dýchání: není impulsivní, vyrovnaný. Při vydechování vytáhneme koleno k lokti, na inhalaci narovnáme nohu.
Rychlost: rychlé provedení nebude dělat nic dobrého, protože uděláte všechno "na stroji", aniž byste museli svaly pracovat. Buben noste pomalu, bez trhnutí, jakýkoliv pohyb je způsoben sílou lisu.
Takže, doufáme, že se nám podařilo změnit předsudky na kolo s nadšením s nadšením oči!