Mnoho dívek sní, že sedí na motýli - je to tak krásné! Nejdůležitější věcí je to, že vám umožňuje zaznamenat vaše úspěchy v oblasti strečování a také využívat mnoho složitých, ale fascinujících pohybů v tancích - tento aspekt této problematiky je však relevantní pouze pro ty, kteří se na nich podílejí. Zvažte jednoduché cvičení pro motouzy pro začátečníky, kteří nevyžadují speciální vybavení a pomáhají doma s pravidelným výkonem.
Cvičení pro rychlé vlákno nebo trochu o časových hranicích
Dívky často vyhledávají nejlepší protahovací cvičení pro motouzy , což vám umožní dosáhnout vašeho cíle v co nejkratším čase. Je vhodné si uvědomit, že čas nelze přesně předvídat. Existují lidé, kteří po dobu 10 let navštěvují taneční sály, nikdy nezabírají křížový motouz, ale jsou tu i ti, kteří se na ně podílejí za pouhý měsíc nebo dva tréninky.
To závisí na mnoha faktorech, mezi které patří:
- přirozená flexibilita, protahování;
- sportovní zkušenost a protahování nebo nedostatek;
- pravidelných tříd nebo tříd v jednotlivých případech.
Mimochodem, odborníci říkají, že každá osoba může sedět na řetězec, který ji bude velmi chtít a bude pravidelně provádět strečink. Nikdo neříká, že se to stane příliš rychle - ale pokud si nastavíte tento cíl, pak jděte do konce!
Komplex cvičení pro podélné motouzy
- Provádějte denně nebo nejméně 4-5krát týdně. Pouze pravidelnost a vytrvalost vám umožní dosáhnout svého cíle!
- Vytáhněte koleno pravé nohy dopředu a posuňte levou nohu zpět tak, aby ležela na kolena na podlaze. Pevně a pevně položte ruce na podlahu. Zůstaňte v této poloze.
- Z předchozí pozice pomalu zatlačte pravou nohu směrem dopředu, pokud je to možné. Měli byste se cítit úsek v svalstvu a zadní části nohy. Spusťte pánev a podržte ji asi 10-30 sekund. Zkuste se uvolnit, uvažte.
- Z předchozí pozice pomalu prodlužujte pravou nohu ještě dále dopředu a snažte se snížit pánev ještě níže. Dávejte pozor, abyste necítili silnou bolest, můžete poškodit vazy. V této poloze zůstane nejméně 10-20 sekund.
- Opakujte celý komplex, pohybujte se vpřed vlevo a vysuňte pravou nohu. To je nezbytné pro harmonický rozvoj těla a schopnost sedět na motouzu z jakékoliv nohy. Zpravidla je jedna z možností jednodušší.
- Pokuste se pohybovat s každou lekci o půl centimetru blíž k podlaze, nezůstávejte v komfortní zóně.
Účinné cvičení pro příčné motouzy
Tento typ motouzu je zpravidla komplikovanější. Než začnete cvičit, proveďte cvičení - běh na místě , lano atd. Ohřáté svaly jsou mnohem jednodušší a neriskujete jim zranění.
- Šířte nohy široce, ale pohodlně. Nohy musí být navzájem rovnoběžné. Zjistěte situaci, zvykněte si na to. Ruce se mohou držet na podpěře nebo podlaze.
- Z předchozí pozice pomalu, centimetr o centimetr, zředte nohy po stranách a snižte pánev dolů, dokud nezjistíte výrazný úsek ve svalech na vnitřním povrchu stehen. Maximální odpočinek a pobyt v této pozici po dobu 15-30 sekund.
Nezapomeňte, že nohy by se měly pohybovat od sebe v různých směrech současně, nikoliv jednostranně. S každou činností se pokuste přiblížit se k podlaze, ale netrpíte moc bolestí - můžete svaly poškodit. Dále je důležité udržovat podpatky stlačené na podlahu, aby nedošlo k přetížení kolenních kloubů.