Otázka, jak pumpovat boky, je do určité míry relevantní pro všechny ženy. Za prvé, elastické boky se při posezení neotáčejí rovně a zploštěly. Za druhé, je to jediný skutečný způsob boje proti celulitidě po dlouhou dobu, ne-li navždy. Za třetí, krásné boky ještě nezničily žádné údaje!
Jak rychle vyčerpat boky?
Pokud je vaší první otázkou, jak to udělat rychle, nemůžete se okamžitě dostat k podnikání. Tvorba svalové hmoty není záležitostí jednoho dne nebo dokonce jednoho týdne. Za měsíc si všimnete prvních výsledků, za tři měsíce bude výsledek zřejmý pro ty kolem vás. Nedívejte se na to příliš rychle - vaše tělo potřebuje čas na obnovu.
V první řadě musíte naladit dlouhou a stálou práci. Nemyslíte situaci jednou týdně. Pouze pravidelné cviky, 2-3x týdně, vám pomohou poskytnout potřebné zatížení svalů a získat požadované výsledky.
Jak pumpovat boky k dívce?
Mnoho dívek se zajímá o specifickou otázku, jak pumpovat hamstringy zpět. Je však třeba připomenout, že instruktoři doporučují, aby se nesoustředili na jednu část těla, ale aby poskytovali jak všeobecné, tak i izolované zatížení.
Čerpací boky pomohou takovým cvičením:
- dřepy s karabinou (nohy širší než ramena, bar za rameny 3 sad 10 násobek);
- sit-up v Gakka simulátoru (3 přístupy 12 krát každý);
- squat s barem za telaty (3 sady 12 krát);
- hluboké dřepy s barbell (činka na hrudi 3 sady desetkrát);
- lisovací nožičky (3 sady desetkrát);
- Vyrovnání nohou v simulátoru (3 sady 12x);
- útoky s činky (2 sady 15 krát za stopu).
Cvičení v tělocvičně vám pomůže využít všechny potřebné svalové skupiny a získáte požadované výsledky.