Vědci prokázali, že bez pravidelného protahování svalů klesá pohyblivost kloubů, což negativně ovlivňuje kvalitu života. Cvičení pro protahování celého těla jsou jednoduché, ale mají řadu výhod, například snižují svalové napětí, zvyšují mobilitu kloubů, zlepšují koordinaci pohybu , krevní oběh atd. Takové cvičení jsou užitečné pro lidi, kteří se zabývají sporty, aby zlepšili výsledky.
Komplexní cvičení pro protahování celého těla
Nejprve zvážte několik pravidel, která je třeba zvážit, abyste dosáhli dobrých výsledků a předešli zranění:
- Před tréninkem se musíte řádně zahřát, protože bez něj je riziko zranění příliš vysoké. Nejlepší je zvolit směr aerobiku.
- Všechna cvičení pro tažení doma fungují hladce bez náhlých pohybů.
- Během tréninku byste se měli snažit uvolnit co nejvíce, protože při napětí se svalové napětí zhoršuje.
- Je důležité udržet si záda v rovnovážném stavu a dýchat hladce a bez prodlení.
- Chcete-li získat výsledky, musíte trénovat pravidelně nejméně třikrát týdně. Doba trvání jedné lekce je 30-50 minut.
- Cvičení pro protahování domu musí být provedeno symetricky, přičemž se utrácí stejný čas. V opačném případě se výsledek nedosáhne.
- Drobné nepohodlí během tréninku je přijatelné, ale se silnými bolestivými smysly musí být činnost zastavena.
Nyní jdeme přímo do cvičení pro protahování svalů, které lze použít v domácím tréninku.
- Pro protahování svalů na zádech . Postavte se na kolena a položte hýžď na paty nebo mezi ně. Nakloňte se dopředu a prodlužte ruce tak daleko, jak je to možné. Je třeba pokračovat v ohýbání až k vrcholu tažení v oblasti pasu. V koncovém bodě se zastaví.
- Pro protahování latissimusových svalů na zádech . Přibližujte se ke zdi tak, že jde o krok a ohýbejte ji rukama skloněnou k lokti (podívejte se na obrázek). Nakloňte své tělo dopředu, dokud necítíte napětí v zádech. Zamkněte polohu a uvolněte se.
- Pro protahování ramen . Vytáhněte jednu ruku před sebe a držte ji tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Pak uchopte loket druhou rukou a přitáhněte rameno k opačnému rameni. Je důležité, aby se pohyby vyskytovaly v rovnoběžné rovině. Poté opakujte stejné a na druhé straně.
- Pro protahování boků a hýždí . Hluboké záchvaty jsou jedním z nejlepších úseků cvičení , protože vám umožní protahovat svaly na zádech, hýždě boků, slabin a telat. Proveďte hlubokou výpad s jednou nohou a druhým kolenem se dotkněte podlahy. Pokuste se udržet nohu co nejdále. Poté vydechněte a dostaňte přední nohu a upevněte pozici. Opakujte na obou nohách.
- Pro protahování gluteálních svalů . Sedněte si na zádech, natahujte nohy dopředu a pak jednu nohu ohněte na koleno a sevřete ruce. Jemně zatlačte na koleno a zatáhněte jej na obličej. Při maximálním roztahování nezapomeňte chvíli zůstat. Opakujte na obou nohách.
- Pro protahování prsních svalů . Chcete-li provést toto cvičení, postavte se rovně nohama o něco širší než ramena. Položte ruce na spodní část zad, aby prsty směřovaly dolů a vaše ramena jsou zpět. Úkolem je jemně vytáhnout ramena zpět a snažit se je spojit.
- Pro protahování svalů boků a břicha . Postavte se na kolena a položte nohy širší než pánve. Nejprve sedněte na hýždě a pak se pomalu opřete a položte na záda.