Nejoblíbenější cvičení s přeskakováním je pravidelné seskoky. Nicméně, toto není v žádném případě jediným způsobem, jakým můžete tento univerzální simulátor použít při vytváření krásného těla.
Gymnastické skokové lano: vyberte perfektní variantu
Příliš lehké lano - nepohodlné, příliš těžké - obtížné, příliš dlouho vás nenechají cvičit a příliš krátké může způsobit pád. Jak vybrat správné skipping lano pro gymnastiku a skákání?
Optimální průměr hlavní části lana by se měl měnit v rozmezí 0,8-0,9 centimetrů. Tato velikost je považována za nejvýhodnější a přijatelnou pro zaměstnání. Kromě průměru je třeba zvážit délku lana. Chcete-li zjistit ideální velikost pro vás, postavte se uprostřed lana dvěma nohama a vezměte si konce do dlaně. Pak vytáhněte lano podél kufru a podívejte se, do jaké úrovně se ukázaly rukojeti: pokud je na úrovni podpaží nebo trochu vyšší - je to vaše velikost!
Komplex cvičení s přeskakováním
Budeme podrobně analyzovat trénink s přeskakujícím lanom, které vám umožní pracovat s různými skupinami svalů a dokonale napnout celé tělo.
- Zahřejte. Úloha zahřátí v takovém tréninku může docela dobře hrát na místě na 3-5 minut.
- Protahování je důležitou součástí cvičení. Mělo by obsahovat prvky pro roztahování všech důležitých svalových skupin:
- Lehněte si na záda, zvedněte rovnou nohu, popřete nohu lanem a jemně přitáhněte nohu k sobě. Opakujte pro druhou nohu;
- Vezměte lano oběma rukama tak, že dlaně jsou na šířku ramen. Provádějte pohyby, jako byste veslařili s jedním veslem. Proveďte 10-20krát pro každou stranu;
- Lehněte si na zádech, přitáhněte své levé koleno k hrudi. Přeskočte lano na polovinu, zapněte si holeň, jemně a postupně se vytáhněte;
- provést klasický náklon dopředu, natáhnout ruce na podlahu a stát tak 30 sekund;
- stojící přesně, nohy ramena od sebe od sebe, vezměte lano oběma rukama a zvedněte ruce nad hlavu paralelně k sobě. Proveďte stoupání na každé straně 5-10 krát jedním směrem, pak do druhého.
Cvičení s lanem mohou nahradit plné aerobní cvičení. Nenechte si ujít šanci na zdraví a krásu!