Cvičení s přeskakujícím lanem

Nejoblíbenější cvičení s přeskakováním je pravidelné seskoky. Nicméně, toto není v žádném případě jediným způsobem, jakým můžete tento univerzální simulátor použít při vytváření krásného těla.

Gymnastické skokové lano: vyberte perfektní variantu

Příliš lehké lano - nepohodlné, příliš těžké - obtížné, příliš dlouho vás nenechají cvičit a příliš krátké může způsobit pád. Jak vybrat správné skipping lano pro gymnastiku a skákání?

Optimální průměr hlavní části lana by se měl měnit v rozmezí 0,8-0,9 centimetrů. Tato velikost je považována za nejvýhodnější a přijatelnou pro zaměstnání. Kromě průměru je třeba zvážit délku lana. Chcete-li zjistit ideální velikost pro vás, postavte se uprostřed lana dvěma nohama a vezměte si konce do dlaně. Pak vytáhněte lano podél kufru a podívejte se, do jaké úrovně se ukázaly rukojeti: pokud je na úrovni podpaží nebo trochu vyšší - je to vaše velikost!

Komplex cvičení s přeskakováním

Budeme podrobně analyzovat trénink s přeskakujícím lanom, které vám umožní pracovat s různými skupinami svalů a dokonale napnout celé tělo.

  1. Zahřejte. Úloha zahřátí v takovém tréninku může docela dobře hrát na místě na 3-5 minut.
  2. Protahování je důležitou součástí cvičení. Mělo by obsahovat prvky pro roztahování všech důležitých svalových skupin:
  • Přeskočení lana: cvičení pro pravý stojan. Vezměte si provaz ve vašich rukou, jako kdybyste skočil, nechte lano za vámi. Ruce táhnou dopředu tak, aby lano bylo správně. Poté ohnout lokty do loktů. Tak by se měly začít cvičení - skákání na lano.
  • Otáčení rotujícího lana. Toto cvičení by mělo mít přestávky mezi přístupy, udržovat vyhřívané svaly. Chcete-li provést, jednoduše vezměte obě rukojeti lana do jedné dlaně a otočte lano ze stejné strany a pak se pokuste zapsat číslo osmičků - pak vlevo, pak doprava. Potom vezměte lano do druhé ruky a zopakujte cvičení.
  • Skoky se skákajícím lanem s přistáním na obou nohách. V jednoduché verzi tohoto cvičení musíte dát nohy dohromady a okamžitě tlačit dvě ponožky ponořte se do skoků.
  • Dvojité skoky s přistáním na dvou nohách (přeskočte lano, takže potřebujete pomaleji a to je skvělý způsob, jak obnovit dýchání!). Jedno lanko musí mít dvě skoky.
  • Skákání stranou: střídavě proveďte skákání vlevo a vlevo strana.
  • Skákání lana ve dvou směrech: alternativní skoky zpět a skoky dopředu.
  • Rozdělené nohy - nohy dohromady: když se při skoku dotknete nohou země, musíte střídavě nasednout nohy na šířku ramen a pak je spojit.
  • Skákání se změnou nohou: střídavě skok z pravé nohy do levé nohy, skákání lana.
  • Cvičení s lanem mohou nahradit plné aerobní cvičení. Nenechte si ujít šanci na zdraví a krásu!