Pro mnohé je problematickou oblastí nejen nedostatečně úzký pas, ale i vyklenutá břicho. Boj proti těmto nepříjemným jevům je nejlépe spojen s správnou výživou, omezenou moukou, tukem a sladkou. Fyzické cvičení v pasu mohou být velmi odlišné - ať už aerobní nebo anaerobní, ale je nejlepší je používat v komplexu. Často mladé matky zkoušejí dýchací cvičení pro pas - ale jejich problém je, že by neměly být hozeny, jinak se ztracené libry často vracejí. Uvažujme o tradičních variantách.
Cvičení pro pas a břicho
Jedním z nejsložitějších cvičení pro pas, záda a břicho bylo obvyklé zkroucení obruče po několik desetiletí. To je jen obruč pro tento čas se výrazně změnil: namísto standardních možností přišli takové nové položky jako masáž a vážené obruče. Nemůžeme si nevšimnout jejich účinnosti: masážní obruba například umožňuje rychle vyhlazovat záhyby a přivést kůži do tónu, do váženého, o hmotnosti 3 kg, mnohem účinněji bojovat proti nadměrné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že svaly musí držet větší váhu, budete muset vynaložit větší úsilí, abyste ji mohli přesunout, což znamená, že spálíte více kalorií.
Jedno složitější cvičení pro pas, hýždě a celé tělo jsou push-up. Ano, to jsou nejvíce klasické push-up, pro správné provedení, které musíte odpočívat na podlaze s rukama a prsty a bez zbytečného zatížení celého těla. Kromě toho jsou skvělé pro boj s žaludkem a obecně s nadváhou. Navzdory skutečnosti, že v tomto případě není žádný účinek konkrétně na břišní svaly, toto cvičení vám umožní dát tělu docela silné zatížení, čímž se aktivuje proces spalování tuku.
Aby bylo možné používat břicho jako prostředek z břicha, doporučuje se používat techniku intervalu tréninku. Vyberte 10 minut a rozložte zatížení následujícím způsobem:
- 1,3,5,7,9-ti minuty skok při maximální rychlosti;
- 2,4,6,8,10 minuta v uvolněném rytmu, pěšky na místě.
Tento druh školení vám pomůže efektivně zbavit nadbytečných tuků. A pokud kombinujete tyto techniky s dietou založenou na správné výživě, budou výsledky jednoduše nádherné.
Cvičení pro pas na fitball
Dobrá pomoc v boji proti břicho a cvičení na speciální gymnastické míč - fitball. Můžete si koupit takovou míč v každém sportovním obchodě, bude trvat dlouhou dobu a bude nejen vynikajícím způsobem, jak zlepšit postava, ale i dobrou sportovní zábavu. Zvažme některé užitečné cvičení.
Twisting
Lehněte hýždě a pas na fitball, ohýbávejte kolena a položte je na podlahu a položte ruce za hlavu. Utáhněte lis a odtrhněte lopatky a zvedněte co nejvíce vysokým tempem. Proveďte cvičení ve 2-3 sadách 8-10krát.
Zkroutavá stranou
Postavte se podobně jako v předchozím cvičení, prostě se neroztahujte rovně a bokem - levým loktem do strany levého kolena a podobně - na pravou stranu. Proveďte cvičení ve 2-3 sadách 8-10krát.
Zakrucování se střídavým protahováním rukou
Lehněte si hýždě a bedra na fitball, ohýbávejte kolena a položte je na podlahu a položte ruce na boky. Utáhněte lis a odtrhněte lopatky, střídavě natáhněte pravou ruku do levého kolena, naopak levou rukou na pravé koleno. Po každých čtyřech pohybech se vraťte do výchozí pozice. Proveďte cvičení ve 2-3 sadách 8-10krát.
Cvičení na pase a břicho, prováděné na fitballu, jsou obvykle velmi účinné a navíc mají značné rozdíly v obvyklých cvičeních.