Bez ohledu na druh tance, na který nejste závislí, pokaždé před začátkem tříd budete provádět snadné zahřátí. Toto je první a hlavní pravidlo počátku nějaké lekce v tanečním směru. Zahřátí před tancem není v žádném případě rozmar instruktorů: pomáhá zahřát svaly a nepoškozuje je během tříd a také zajišťuje maximální výkonnost všech těch, které se nabízejí v průběhu vazby.
Zahřejte před tancem: obecná pravidla
Jak jsme již zjistili, zahřátí a tanec jsou věci, které jsou navzájem neoddělitelné. V tomto případě se instruktoři v každém zahřívacím programu pokoušejí zahrnout ty pohyby, které jsou zaměřeny na zahřátí svalů přímo zapojených do tance. Zahřátí na tanec však bude zahrnovat univerzální pohyby. Jedná se například o:
- přesně stojící, nohy na šířku ramen, ruce v pasu. Hlava se čtyřikrát naklonila dopředu a dozadu;
- situace je stejná. Hlava se nakloní doleva ke čtyřem účtům. Hlava může být lehce vytažena k rameni rukou;
- situace je stejná. Otočí hlavu doprava a doleva (v závislosti na druhu tance, pomalu nebo poněkud ostře);
- situace je stejná. Otočení hlavy po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček o 4 se počítá dvakrát v každém směru;
- situace je stejná. Zvedání ramen je nejprve pomalé, pak rychlé, pak druhé, pak - oba společně rychle, pak - naopak;
- situace je stejná. Řezte a rozšiřujte lopatky, případně zaoblete a zakryjte záda;
- situace je stejná. Nakloňte se dopředu, držte si záda rovně, vytáhněte ruce před sebe a oslovte je. Pak postupujte stejně ve směru ke stranám;
- situace je stejná. Pohybujte pánev jednosměrně, cítíte svaly stehenního úseku. Pak opakujte druhou stranu.
Zahřátí před tancem pro děti zahrnuje také všechny tyto fáze. Kromě toho je důležité používat ty svaly, které budou použity v tanci - například dřepy nebo výkřiky, pokud potřebujete zesílené stehno zahřátí.
Zahřejte před plastovým páskem
Zahřátí před takovými tancemi, jako jsou pásky z plastu, kromě obvyklých částí, musí obsahovat prvky nezbytné pro práci svalů před určitým zaměstnáním. Může to být:
- útoky na straně a dopředu;
- kruhové natočení hrudníku - nejprve po body: vpřed-vpravo-zprava-vlevo, pak hladce. Poté opakujte v opačném směru;
- dřepy v moci sumo;
- Některé prvky, které jsou v tanci nezbytné - například vlna dopředu a dozadu;
- provádění "osmi" boků dopředu a dozadu;
- svahy dopředu a dozadu;
- cvičení pro protahování zad, nohou.
Ve vzácných případech je zapotřebí další zahřívání rukou. Plastová fólie obvykle vyžaduje pouze dostatečnou pružnost, což vám umožňuje provádět všechny pohyby v nejjemnějším a nejvýraznějším provedení. Ne všechny tyto zázraky jsou dány od narození, ale trvalými tréninky je možné rozvíjet a schopnost krásně a plynule se pohybovat.
Zahřejte se před východními tanci
Zahřátí, které začíná břišní tanec, zahrnuje všechny potřebné prvky a posílený program pro hrudník a stehna - ve skutečnosti jsou v tomto tanci dána vedoucí úloha. Navíc orientální tance často vyžadují další posilující zahřátí rukou (zvláště pokud hodina plánuje studovat tanec s kapesníkem). Chcete-li přidat do normálního programu, můžete:
- otáčení prstem v kruhu ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček;
- Rotující boky v kruhu ve směru a proti směru hodinových ručiček;
- "Osm" boků dopředu a dozadu;
- "Osm" hruď vpřed a vzad.
Hlavním úkolem je maximální využití a plastické přemístění těch částí těla, které se budou účastnit tance. Pak bude trénink plodný a bez rizika zranění!