Protahování doma je důležitou součástí pozornosti vašeho těla a jeho potřeb. Jak víte, taková cvičení jsou prostě potřebná pro ty, kteří se zabývají sporty a zejména tanci. Protahování domu však nikomu nepoškodí: takové cvičení nejen přispívají k tělu milosti, plasticity a flexibility, ale také činí tělo napjaté a atraktivnější. Důležité je také, že domácí protahování může velmi dobře uklidnit nervový systém, a pokud budete provádět strečinkové cvičení každý den, určitě se budete cítit klidnější a stresově odolnější osoba.
Jak vytvořit napínací nohu?
Protahování nohou doma znamená, že děláte malou sadu cviků bez ostrých trhlin, ale jemně, abyste se vyvarovali zranění.
- Posaďte se na podlahu, připojte nohy. Palmy si zašroubujete nohy a bez ohýbání krku, aniž byste se tlačili na ramena, se protáhněte dopředu. Protáhněte hladce, ale rytmicky pocit, že svaly pracují.
- Postavte se rovně, položte nohy dohromady. Udržujte nohy rovně, natáhněte dlaně na podlahu. Uzamkněte polohu po dobu 30 sekund. Toto cvičení je dobré i jako striže pro začátečníky, je to velmi jednoduché a neublíží vám.
- Posaďte se na podlahu, vytáhněte jednu nohu dopředu a ohněte druhou a opřete nohu o vnitřní stehenní stehenní nohu. Nakloňte k rovné noze, zajistěte co nejdále, pak se pohneme dopředu.
- Udělej co nejvíce posunout vpřed, polož si lokty na podlahu, udržuješ zadní nohu rovnou, houpačku. Změňte nohy a postupujte stejným způsobem. Vzhledem k tomu, že musíte neustále natahovat nohy, zjistíte, že pokaždé, když si sedíte stále hlouběji a jednodušeji.
- Roztáhněte nohy co nejširší, ruce se opírají o podlahu a spadnou dolů. Pokaždé, když je toto cvičení třeba udělat ještě déle, počínaje 20-30 sekundami.
Správné protahování nohou vám pomůže a zmírní napětí a zvýší pružnost svalů a obecně se bude cítit odpočinout, i když předtím jste strávili celý den na vysokých podpatcích.
Protahování zadních svalů
Protahování zády není neméně důležité, což vám umožní fyzicky a duchovně odpočívat. V tomto případě je často dostačující zvládnout jedno základní cvičení a jeho deriváty - to je dostačující pro úspěšné výsledky.
- Sedněte si na podlaze zřetelně na ischiu, protože to můžeš dokonce posunout zadní část mírně dozadu a narovnat záda. Rovné nohy se šíří mírněji než ramena, nohy - na sebe (to je povinné). Ruce se opírají o pánev na podlaze. Po výdechu silně vytáhněte žaludek a naklonit hlavu k bradě, ohýbat se nahoře na zádech a natáhnout ruce dopředu, posunutím rukou mezi nohama. Při vdechování narovnejte tělo a vezměte výchozí polohu. Musíte opakovat 5-6krát.
- Proveďte stejné cvičení, jak bylo popsáno výše, ale umístěte nohy co nejširší. Dodržujte dýchací režim popsaný výše.
- Posaďte se na podlahu nohama zastrčenými pod. Nakloňte se dopředu, roztáhněte ruce a dostat se k nim. Držte se asi 20 sekund, pak se uvolněte a opakujte ještě několikrát.
Vzhledem k tomu, že děláte tahání doma je poměrně jednoduché, dokonce i komplexní komplex sotva trvá více než 15 minut. Doporučuje se opakovat každý den před spaním, uvolnit nahromaděný stres svalů během dne a získat dobrý spánek. Při každodenním protahování budete cítit silný a klidný postoj k životu - když tělo nemá místo pro napětí, opouští váš nervový systém.