Majitelé velkých kněží neustále žárlí na ty, kteří mají tuto část těla příliš malou, a myslí si, že zvětšení hýždí není snadná záležitost. Ale ve skutečnosti to není tak, aby se zvýšila hýždě, existují speciální cvičení, jejichž realizace bude vyžadovat určité úsilí. Chcete-li zvýšit objem hýždí, je však jednodušší způsob: zveďte své tělo plastickému chirurgovi. Ale pokud si takovou myšlenku ani nepřiznáte, jedinou cestou venku je sport. Samozřejmě, většina cvičení ke zvýšení objemu hýždí je pro cvičení v posilovně. Ale ti, kteří nemají možnost pravidelně navštěvovat fitness kluby, by neměli zoufat, efektivní cvičení ke zvýšení hýždí doma je. A ne všechny jsou složité.
Cvičení ke zvětšení hýždí
- Jedním z nejúčinnějších cvičení ke zvýšení hýždí a poskytnout jim krásnou podobu, jsou dřepy. Pokud se toto cvičení provádí v tělocvičně, doporučuje se, abyste piloty co nejvíce hlouběji a dokonce i s karabinou na ramenou. Cvičení je poměrně obtížné a kde domů můžeme vzít do baru? Proto doma toto cvičení ke zvětšení hýždí může být provedeno zvednutím činky (rovnající se hmotnosti knihy, jakémukoli jinému váženému činidlu). Na začátku můžete dělat neúplné situace, ale snažit se zajistit, aby se kněz téměř dotkl podpatků. Snažte se k tomu později. Toto cvičení se provádí ve 2 sestavách, každá po 10 až 15 sit-up. Dávejte pozor na to, aby se podpatky neopouštěly z podlahy.
- Dalším dobrým cvičením na zvětšení hýždí - chůze, ale ne jednoduché, ale na zdi. Provádí se následujícím způsobem. Lehněte si na podlaze, ruce po kufru. A nohy, ohnuté na kolena pod úhlem 900, opírají se o zdi. No a dál, vlastně chůze. Dva kroky na zdi nahoru, dva dolů. Obtíž spočívá ve skutečnosti, že během tohoto cvičení musí být hýždě z podlahy odtrženy. Toto cvičení musíte udělat 10 až 15 krát.
- Chcete-li trénovat svaly na vnitřní straně stehna, budete potřebovat židli a míč. Křeslo potřebuje síť a míč je upnutý mezi koleny. Squeeze míč s nohama na asi 30 sekund.
- A tady je další cvičení pro posílení hýždí a vnitřních stehen. Není potřeba žádné ruční nářadí. Posaďte se na podlahu, položte ruce zpět a položte je na podlahu. A pak musíte jít dopředu a zpátky na podlahu, pomocí hýždí pro chůzi. Toto cvičení musíte udělat 2-3 minuty.
- Velmi dobré cvičení za účelem utažení gluteus maximus je stáhnout nohu zpátky. Pro toto cvičení potřebujete křeslo. Stojte naklánějícíma se rukama na zádech a začnete hrát na nohy mahi a snažit se ho co nejvíce zvednout. Počet opakování je 10-15 pro každou nohu. Pokud chcete posílit vnitřní povrch stehna, je třeba provést houpačky s nohou na stranu a také spočinout na zadní straně židle.
- Odpočítejte na podlahu s kolenami a lokty, je třeba se vyrovnat. Narovnejte jednu nohu do kolena a zvedněte ji tak, aby noha a zadní strana byla jedna řada. A už z takové situace začneme dělat mahiho nohu nahoru a dolů. Počet opakování je 10-15 pro každý přístup a přístupy naopak nejsou menší než 2. Přirozeně se cvičení provádí pro obě nohy. A ujistěte se, že máte záda rovnou. Toto cvičení pracuje na zadní části stehna a gluteus maximus.
Když získáte správné množství a tvar hýždí, neházejte cviky. Každopádně je třeba udržovat tvar, který je třeba provést. A ještě lepší je udělat nějaký sport. Například začněte jezdit na kole nebo jízdě na kolečkových bruslích nebo jdete ráno.