Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době? Samozřejmě, je to docela reálné. Potíte si nohy a udělají je atraktivní, můžete použít pro toto cvičení s vážením. Hlavní věc, kterou si pamatujete: pokud začnete pracovat s dodatečnou hmotností, doporučuje se zakoupit váhu nohou. Během času se může zvýšit hmotnost kovových desek.
Trénink s vážením nohou
Chcete-li se zbavit celulitidy na zadní straně stehen, doporučujeme následující cvičení:
- Staňte se stranou vůči stěně nebo skříni.
- Jednou rukou se opřete o tento povrch, druhý - vedle sebe.
- Nakloňte se na nohu, která je bližší stěně nebo skříňce.
- Vyrovnejte a vytáhněte špičku druhé nohy. Nehýbejte se, abyste ji před sebou zvedli co nejvyšší.
- Spusťte nohu. Zvedněte to, ale už je stranou. Chcete-li snížit.
- Vytáhněte ponožku k sobě.
- Vezměte si nohu zpátky, ohnout. Změňte nohu.
Opakujte 30 krát za metr.
Pro hubnutí nohou nebude nadbytečné používat následující řady cvičení s hmotnostními činidly:
- Pro zpevnění vnitřní strany kyčle je nutné ležet na žaludku. Dejte ruce pod hlavu. Narovnejte nohy. Nosí nohy 15krát na každé straně.
- Staň se ponožkami. Dejte ruce do pasu. Začněte otočit kotník 25krát na každé straně pro několik přístupů.
- Nohy ramena od sebe od sebe. Začněte sedět , nezapomeňte zadržet záda rovně. Ruce se roztahují před vámi. Opakujte 20 krát.
Pro hýždě budou následující cvičení s vážením nohou:
- Udělejte krok vpřed. Sedněte si na noze a vytvořte pravý úhel v koleni. Několik sekund držte. Změňte nohu. Provedení takových útoků dvakrát za dva přístupy.
- Lež na žaludku. Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu. Spusťte je. Opakujte pro druhou stranu. Vytvořte 10krát.