Nemnoho dívek se může přirozeně pochlubit štíhlými a krásnými nohami, abyste dosáhli požadovaných forem, budete muset tvrdě pracovat. K tomu není třeba jít do posilovny , protože stačí pochopit, jak dívka třást nohy doma. Existují účinná cvičení, která nevyžadují použití komplexních instalací a výkonného vybavení. Je třeba mít na paměti, že výsledkem je integrovaný přístup, který zahrnuje nejen sport, ale i správnou výživu.
Jak může dívka pumpovat své nohy doma?
Začněme vypracováním menu, protože ztráta hmotnosti a růst svalů jsou více závislé na výživě. Především je nutné opustit sladkou, mouku a tuk. Produkty, které obsahují jednoduché sacharidy, jsou hlavními nepřáteli tohoto čísla. Je důležité jíst hodně bílkovinných potravin, takže denní dávka je 80 g, a to je 150 g masa nebo ryb a 200 g tvarohu. Do nabídky také zahrnout část ovesné kaše, zeleninové saláty oblečené v olivovém oleji a ovoce namísto sladké.
Když mluvíme o tom, jak kopnout holku doma, začněte s aerobním zatížením. Jsou důležité pro ztrátu nadbytečných kalorií a pro odstranění celulitidy. Pro tento účel je vhodná jízda na kole, běh, plavání, skákání a cvičení na speciálních simulátorech. Chcete-li vyřešit svaly, potřebujete silné zatížení, ale nedoporučuje se trénovat víc než dvakrát týdně, protože je důležité dát tělu čas, aby se zotavil. Pro ty, kteří mají zájem o to, jak se doma pohybovat, stojí za to dát radu o potřebě použít extra váhu, například činky nebo činky. Je třeba říci, že zátěž by se měla postupně zvyšovat, a to platí jak pro dodatečnou váhu, tak pro počet opakování. Každé cvičení by mělo být opakováno ve třech souborech, které se provádějí v rozsahu 10-25 opakování.
Jak rychle vyčerpat nohy doma:
- Squats se skokem. Squats jsou základní cvičení, které vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Postavte se rovně a proveďte dřepění, klesá dolů, než se vytvoří pravý úhel v kolenou. Na úkor zatlačení nohou a dalších kyvných rukou proveďte vysoký skok a po přistání se znovu posaďte. Chcete-li zvýšit zatížení, použijte váhu na nohou nebo učinte činky.
- Zaprygivaniya na plošině. Nejprve musíte určit platformu, například může být lavička, jejíž výška by měla být asi 10 cm pod kolenem. Je důležité, aby platforma byla stabilní. Stojte asi 30-40 cm od něj a pak skočte se silou nohou a hýždí. Když cvičení bude fungovat dobře, zvedněte činky.
- Pády. Když mluvíme o tom, jak pumpovat nohy doma, nemůžete zapomenout na toto základní cvičení, které poskytuje vynikající zatížení boků. Postavte se rovně a vytáhněte váš žaludek. Projděte hlubokým krokem dopředu a sedněte si, až se vytvoří úhel 90 stupňů v koleni přední nohy. Vraťte se do PI a vydejte se druhou nohou.
- Vydejte se na ponožky. Aby vaše nohy vypadaly krásně, musíte věnovat pozornost všem svalům, včetně telat. Stojte s prsty na malém kopci, doma je dost a tlustá kniha. Pata musí být ve vzduchu. Pomalu se dostanete nahoru a dolů na prsty. Chcete-li zvýšit zatížení, použijte činku.
- Makhi. Stojte na všech čtyřech, položte ruce pod ramena a získejte. Vytáhněte nohu, ohněte koleno na hrudník, ohýbá se vzadu a pak ji úplně zatáhněte, vyrovnejte. Proveďte potřebný počet opakování a trénujte druhou nohu.