Motouzy - cvičení, které vyžaduje vyvinuté a protáhlé svaly. Pokud to uděláte bez výcviku, můžete se zranit. Zahřívání pro motouzy by nemělo být dlouhé a stačí jen strávit 15 minut. Odborníci doporučují provádět cvičení nejen pro zahřátí svalů, které se účastní tréninku, ale také věnovat pozornost zádům a dalším částem těla.
Spojení před povrazem
Jedna z nejdůležitějších součástí tréninku před tréninkem, protože klouby musí být zahřáté a natažené. Cvičení jsou velmi jednoduché a jsou známy od výuky tělesné výchovy.
- Pro oteplování krku proveďte otáčky hlavy a otáčejte a naklonějte v různých směrech.
- Zahřívání kloubů v rukou znamená rotační pohyby v oblasti zápěstí, loktů a ramen. Je důležité, aby vaše ruce byly rovné a napnuté.
- Je třeba roztáhnout dolní část zad, pro kterou se provádí svah a stále rotace těla a pánve.
- Ukončete zahřátí kloubů, aby seděli na povrazu, stojí s nohama. Proveďte rotaci nohy a pak nohy ohnuté u kolena a stehna.
Všechna tato cvičení musí trvat asi 5-7 minut.
Jak zahřát svaly předtím, než se protáhnou na povraz?
Hlavní zátěž by měla být zaměřena na svaly nohou. Pro domácí trénink je ideální skákat. Začíná to malými a častými pohyby, a pak stojí za to udělat několik vysokých skoků, zatímco klesá na měkké nohy a ohýbá je v kolenou. Poté se doporučuje udělat asi 10 hlubokých klasických dřepů a pak "plést". Je důležité sledovat techniku cvičení.
Vytápění povrazů je dokončeno a můžete pokračovat v protahování. Uvažujme o základních cvičeních používaných pro tento účel:
- Butterfly . Posaďte se na podlahu, ohýbejte kolena, rozdělte je a spojte se s ostatními nohama. Držte si záda rovně a kolena položte dolů na podlahu. Přesuňte nohy nahoru a dolů, což se podobá pohybu křídla motýla. Opakujte vše po dobu 2 minut a pak se naklonte dopředu a snažte se dotýkat rukama co nejvíce.
- Rovný svah . Opět sedět na podlaze, natáhnout nohy dopředu, aniž byste je ohýbali v kolenou. Udržujte záda rovně, ohněte dopředu a upusťte dolů na nohy. Ruce by se měly pokusit dostat nohy. Účelem cvičení je dát žaludek a hlavu na nohy. Je důležité neohýbat nohy a záda.