Mnoho lidí si všimne, že při hubnutí rukama stále zůstávají ošklivá s křehkou kůží. Věc je, že tato část těla potřebuje samostatnou zátěž, takže je nutné provést soubor cvičení pro ženy. Mnoho lidí si myslí, že takové cvičení způsobí, že horní končetiny budou mužské, ale to není tak, protože je to nutné udělat s velkou hmotností a používat sportovní výživu. Prezentované cvičení pomohou snížit množství podkožního tuku a posílit svalovou hmotu. Díky tréninku můžete jako výsledek získat poměrné tělo.
Účinné cvičení pro ruce doma
Existují cviky, které se provádějí s vlastní váhou, například push-up, a pro efektivnější trénink je vhodné použít extra zátěžové činky. Pokud takový inventář není doma, použijte běžnou plastovou lahvičku naplněnou vodou nebo pískem. Dělejte to 2-3x týdně, opakujte cvičení ve 2-3 přístupech, děláte 12-15krát. Můžete vytvořit samostatný komplex nebo zahrnout cvičení pro své ruce do základního tréninku. Musíte začít s zahřátím na zahřátí těla a zvýšit účinnost hlavního komplexu. V tomto případě si můžete vzpomenout na cvičení ze školního programu, například různé otáčení rukou, "Mill", skákání s mahami atd. Doba zahřívání - 10-15 minut. Dokončení školení je rozšířením.
Nejlepší cvičení pro ruce:
- Push-up ze zdi . Pokud je cvičení obtížné provést z podlahy, je tato volba vhodná. Pushups působí na ramena, hrudník a ramena. IP - stojí u stěny, odstupuje od ní. Zůstaňte v něm rukama, držte lokty blízko kufru. Úkolem - vydechování, začněte ohýbat paže v loktech a nasměrovat tělo na stěnu. Vdechněte se zpět do FE. Je důležité udržovat si záda rovnou po celou dobu.
- Ruční kultivace . Toto cvičení pro ruce je ideální pro domácí, protože pro ni jsou potřebné pouze činky. Chcete-li dosáhnout dvojitého přínosu, doporučujeme nechat nohy zvedat a to povede k tomu, že se tisk stane napjatým. IP - sedět na zádech, ohýbat nohy, abyste získali pravý úhel. Držte ruce dohromady přes hruď a pak je zředte do boků, zatímco by měly být lehce ohnuté u loktů. Chcete-li se dotýkat podlahových činky by nemělo, umožní to, aby se stres udržoval. Poté proveďte míchání návratem do IP.
- Tahové činky na bradu . Toto je efektivní cvičení pro ruce, nebo spíše pro triceps. IP - postavte se a držte činky v ruce. Úkolem je vytahovat činky na bradu, ukazující lokty nahoru. Je důležité zvednout ramena a lokty, zatímco dlaně by měla být v dolní části.
- Zpětné posuny . Toto cvičení pro ruce doma může být provedeno z podlahy, a také tím, že se zaměřuje na výšku, například můžete použít židli. IP - sedět na podlaze, vzít vaše ruce zpět, ukazovat prsty na tělo. Zvedněte kufřík a držte si ruce rovně. Úkol - ohýbejte ruce a snižte hýždě dolů, ale neměli by se dotýkat podlahy. Potom přejděte zpět na adresu IP.
- Prodloužení ramen s činky . Toto cvičení přináší dobré zatížení tricepsu . IP - postavte se a držte činku nad hlavou. Ruce by měly být lehce ohnuté u loktů. Úkol - provádějte flexi a prodloužení v loktech, ale musí být stacionární, to znamená, že se nepohybují v různých směrech. Předloktí v době celého cvičení by měly být v poloze kolmé k podlaze.
Závěrem bych chtěl říci, že je důležité spojit pravidelné cvičení s správnou výživou, jinak byste neměli očekávat dobrý výsledek.