Školení doma je pohodlné, zdarma, nemusíte nikam jít. Není třeba vybírat zvláštní čas nebo posunovat své plány. Nicméně, ne každý má potřebnou vůli a potřebnou motivaci k neustálému vyjednávání, aniž by chyběl jediný den.
Základy efektivního tréninku doma
Domácí školení, stejně jako ostatní, začíná motivací. Jak víte, naše nedostatky jsou to, co nás nutí posunout vpřed. Pro někoho je příčinou nadváha, pro někoho "uši" na bok, pro někoho - nerozvinuté, ploché hole a tak dále. Jasně definujte, jaký je pro vás cíl - čím jasněji a přesněji nastavíte cíl, tím rychleji jej dosáhnete.
Například chcete provádět domácí cvičení pro hubnutí. V tomto případě změřte hmotnost, objem hrudníku, pasu a boků a zjistěte, co a kolik by se mělo snížit. Neuvádějte nerealistické cíle! Za měsíc je ztráta hmotnosti 1 až 3 kg považována za normální ztrátu hmotnosti (toto číslo bude větší, pokud máte obezitu a váhu přes 80 kg). Tedy. Pokud potřebujete hodit 6 kg, dejte ho na 2 nebo 3 měsíce.
Pokud je vaším cílem elastický zadok nebo více embosované holenní kosti, odhadněte přibližně, že denní výsledky budou viditelné za měsíc a po 3 měsících bude účinek živější a trvalější.
Nyní, když přesně víte, co a v jakém časovém rámci potřebujete, můžete pokračovat v akcích.
Rozvrh školení doma
Domácí výcvikový program, stejně jako každý jiný, zahrnuje plán. Závěrečný výsledek závisí na počtu a pravidelnosti lekcí. To znamená, že budete mít účinek, pokud cvičíte striktně každý den kromě víkendů nebo 3 dní v týdnu každý druhý den.
Čím rychleji potřebujete výsledky, tím více tréninků, které musíte udělat za týden. Je dokázáno, že méně než 2 tréninky týdně nejsou schopny dát výsledek vůbec. Optimum - od tří do pěti tréninku týdně. Způsob výcviku doma a jídlo je přímo spojen, a to zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout: v tomto případě je obzvláště důležité odolat intervalům před a po třídách.
V závislosti na vaší každodenní rutině může být komplexní trénink doma nastaven na ráno nebo večer. Ráno je potřeba trénovat 40-90 minut a pak za hodinu a půl neberou žádné potraviny, kromě bílkovin (pokud samozřejmě nechcete zvážit - pak můžete udělat vše). Pokud je to pro vás nevhodné, proveďte to ve večerních hodinách.
Ve večerních hodinách je také důležité dodržovat dietu: 1,5 až 2 hodiny před cvičením a tolik, co se nedoporučuje jíst potraviny bohaté na sacharidy a tuky.
Trénink doma pro dívky
Systém výcviku doma by měl splňovat váš cíl a zahrnovat nejen potřebná cvičení, ale také ty, které maximalizují všechny svaly pro obecný tón těla. Například trénink doma pro hubnutí, dokonce i napájení, doporučujeme začít s 5-10 minutami aerobního cvičení: běh na místě, skákání lana, krok, tanec atd.
Mimochodem, pro hubnutí můžete použít kardio cvičení doma - to jsou velmi intenzivní vytrvalostní cvičení, které se provádějí s vysokým pulsem. Obvykle doma mohou být prováděny cvičiči - běžecký pás, cvičební kolo nebo stepper.
V současné době na internetu ve veřejném sektoru najdete řadu vzdělávacích programů zaměřených na různá témata: tance a aerobik a tvarování. Můžete si vybrat sami několik vhodných válečků a vypořádat se s nimi, pravidelně je vyměňovat, takže tělo nebude zvykat na monotónní zatížení. Kromě toho vám krásná a pevná skupina instruktorů s videem bude sloužit jako dodatečná motivace.