Komplexní trénink doma není tak obtížný, jak se zdá na první pohled. Dnes je mnohem pohodlnější studovat doma, než jít do posilovny a vynakládat peníze a čas na silnici.
Chcete-li dosáhnout výšek Olympu, je-li program školení doma správně navržen a udržován, je to elementární. Začněme jednoduchým. Musíme celý kloub pro výcvik, dělat správné množství cvičení až do úplného svalového selhání. Způsob výcviku doma by neměl přesáhnout 60-80 minut, trénink by měl být asi tři až čtyřikrát týdně.
Program studia doma
Před zahájením tréninku odstraňte techniku a křehké předměty, vypněte televizor a začněte vytvářet krásné tělo. Zkuste ventilaci místnosti před, během a po vyučování, protože čerstvý vzduch pomáhá trénovat efektivněji. Každý systém domácího tréninku začíná malým roztažením a zahřátím. Nemůžete běžet v domě, ale zahřívání kloubů, svalů a vazy nebude pro vás obtížným úkolem.
Po zahřátí pokračujte v tréninku svalů tisku. Chcete-li to provést, je lepší použít kolo, které maximálně efektivně vycvičí celou oblast svalů rectus. V ideálním případě se provádí 3-5 přístupů 15-20krát.
Sílový trénink doma je základem našeho komplexu. Začíná to posunutím od podlahy na zastávkách a umístěním je značně od sebe. Toto cvičení je dobře vyvinuté hrudní svaly, ramena a triceps. Nižší, co možná nejnižší, maximalizujte hrudník a protáhněte svaly na hrudi. Vykonávejte lépe pro 5 přístupů k dokončení svalového selhání.
Další jsou dřepy na jedné noze. Velmi těžké cvičení pro čerpání svalů nohou. Ale čím těžší cvičení, tím efektivnější to ovlivňuje vaše svaly, což stimuluje růst svalů. Chcete-li provést cvičení, ohněte jednu nohu do kolena a začněte pomalu kroutit, udržujte rovnováhu a provádějte co nejvíce opakování. Toto cvičení dobře zkoumá hýždě a celý povrch nohou, zatímco dokonale stimuluje kardiovaskulární systém. Proveďte tři přístupy k dokončení selhání svalové hmoty. Pokud je pro vás příliš těžké, postavte se na dvě nohy v 4-5 sad.
Program cvičení doma nesmí sestávat bez cvičení na svaly rukou. Vezměte váhu do rukou, dlaně nahoru, stiskněte kolena proti tělu. Pomalu zvedněte dvě ruce ve směru hrudníku a rychle dolů, a nezůstávejte v horním bodě. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát před úplným selháním svalu.
Další sadu je tah činky do pasu ve svahu. Trochu se zatočte dopředu, odpočiňte si svou volnou rukou a vezměte druhou ruku na činku. Držte rovnou chrbát, opatrně vytáhněte činku do žaludku se zadními svaly a v horním bodě řezte lopatky dohromady. Toto cvičení dokonale funguje na zádech, tvaruje a rozšiřuje. Provádějte lepší čtyři přístupy.
Program doma
Pokud se držíte tohoto tréninku, pak do jednoho měsíce transformujete své tělo svaly a úlevy. Ale než začnete domácí trénink, nezapomeňte, že psychologicky jsou mnohem těžší než trénink ve fitness centrech. Koneckonců, je vždy pokušení ležet na pohovce a sledovat televizi, nebo otevřít ledničku, nebo si zahrát svou oblíbenou počítačovou hru. Je možné pumpovat svaly domu pouze pro silného ducha, který jde do cíle, bez ohledu na to, co.
Jednoduchší verze silového tréninku najdete ve videu níže: