Pevná, svalnatá břicho je sen každého dívky. Jakmile přijde léto a začíná plážová sezóna, každý se chlubí bezvadnou postavou a dobrým tiskem. Vzhledem k ženské fyziologii je pro dívky mnohem obtížnější dosáhnout rovného žaludku, protože tuková vrstva je dostatečně vysoká a tento tuk se zpravidla hromadí v břišní oblasti. Nicméně, vytáhněte svůj tisk pod sílu každého. Internet je plný fotografií a video lekcí, jak správně stlačit dívky. Dnes vám řekneme, jak správně a efektivně pumpovat tiskové dívky, dívky a ženy, abyste šetřili zdraví a získali luxusní postavu.
Potřebuji si stáhnout dívky?
Každý, kdo chce být zdravý a zůstat v dobré kondici, by měl věnovat pozornost výcviku svých svalů. To platí i pro tisk žen. Hlavní pravidlo - nemusíte fanaticky trénovat při hledání "kostek", protože se neobjeví ve zdravém ženském těle. Faktem je, že pro zobrazení "kostek" tisku ženské žaludky by neměly obsahovat více než 10% tuku, zatímco norma je 18%. Kůže na břiše by měla být velmi tenká, což je dosaženo nejpřísnější, dokonale vyváženou stravou a částečnou dehydratací těla. Profesionální sportovci vedou své tělo do tohoto stavu pouze po dobu soutěže - trpí takzvanými "náklady na povolání". Zdravá žena, která pumpuje tisk, může utažit břišní svaly, ale nedosáhne "kostek".
Jak správně stlačit dívky: hlavní doporučení
Chcete-li dosáhnout ploché břicho, musíte postupovat podle několika jednoduchých pravidel:
- Nejlepší periodicita tréninku je za jeden den. Během této doby mají svaly čas "stavět" a jsou připraveni na další trénink.
- Není možné dosáhnout dobrého výsledku tím, že otáčíte tisku týden nebo měsíc a pak házíme. Břišní svaly jsou líné a rychle ztrácejí elasticitu, když trénink zastaví. Vzhledem k tomu, že nejtěžší věcí při výcviku dívčího tisku je dostat se k houpání, dělejte cvičení systematicky prostřednictvím "já nemohu".
- Cvičení pro tisk musí být doprovázeno rozumnou stravou, protože nadměrná vrstva tuku může skrýt čerpané svaly.
- Tisk se zvykne rychle cvičovat a po chvíli přestane pracovat na nich. Proto někde za měsíc je třeba zlepšit tréninkový program - změnit polohu těla, úhel sklonu, přidat zátěže.
- Nespěchejte. Je lepší vykonávat cvičení kvalitativně než rychle.
- Snažte se nezatížit krk. Představte si, že mezi bradu a hrudníku leží velké jablko. Se zkušenostmi bude pro vás snadné.
- Minimální počet pro každé cvičení je 3 sady 15krát.
Jak správně houpat horní břišní lis?
Nabízíme Vám několik cvičení pro horní břišní lis:
- Lehněte si na podlaze na zádech. Ohnout kolena a přejeďte si ruce do zámku za hlavou. Zvedněte lokty. Zvedněte lopatky a snažte se cítit kompresi v břišních svalech. Jemně propadněte na podlahu.
- Výchozí pozice je stejná. Opusťte jednu ohnutou nohu, narovnejte druhou. Vyjděte nahoru, stlačte lis a zvedněte nože. Jdi dolů na podlahu. Opakujte s druhou nohou.
- Lehněte si na podlaze na zádech. Zvedněte obě nohy tak, aby boky byly v úhlu 90 °. Maximální narovnání kolen. Zvedněte lopatku na pocit kontrakce v břiše. Jdi dolů na podlahu.
Jak správně pumpovat dolní břišní lis?
Chcete-li mít krásnou postavu, musíte také trénovat svaly dolního břišního lisu:
- Lehněte si na podlaze na zádech. Zvedněte nohy v pravém úhlu k podlaze. Se svazkami tisku zvedněte nohy a hýždě.
- Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Nasaďte pravou nohu na podlahu, ale nesklouzněte ji na konec. Zvedněte a zopakujte levou nohou.
- Opakujte předchozí cvičení tím, že držíte nohy dohromady.