Crossfit je univerzální tréninkový program, který kombinuje jak kardio cvičení, tak silový trénink . Jednoduše řečeno, školení crossfit vás může nahradit a aerobní práci ( tvarování , aerobik, běh) a "houpání" v tělocvičně. Minimální množství inventáře a maximální rozmanitost - to je to, co se děje.
Tempo
Hlavním pravidlem crossfitu je, že cvičení by nemělo být prováděno uklidněním, ale v časově omezené době. Dostáváte například 5 minut, během kterých musíte provést 3-4 "kruhy". Jeden kruh kombinuje řadu cvičení, mezi kterými je třeba buď minimalizovat, nebo bez nich. Brzy se přestanete soustředit na sebe a pokuste se nevyrobit 3-4 koly za podmíněnou dobu 5 minut, ale 5, 6 a tak dále. To znamená, že se vyčerpáte úplně. Toto pravidlo dělá crossfit ideální pro hubnutí.
Cvičení
Bližší k bodu. Zvažte a proveďte typickou sadu cvičení na crossfit.
- Skákání na lano - 200 krát.
- Mouchy s palačinkou - 15 krát.
- Birpi - 10 krát. Birpi je nejmocnější cvičení v crossfire. Staneš se zdůrazněním vleže, tlačíš jednou, vytáhneš nohy a ruce k sobě a poskakuješ nahoru - to všechno na 1 účet.
- Vytažení - 12krát. Vzhledem k tomu, že uvažujeme o ženském crossfitu, jsme na "nízkém příčníku" vytáhli "ženským způsobem".
- Otočte tisk - 30krát. V počáteční poloze - ležet na zádech, kolena jsou ohnutá, rovná ramena jsou přivedena zpátky, a když se zvedají, stavíme je na nohy.
- Skok na obrubníku - 15 krát. Zvolíte si výšku sami, závisí to na počátečních dovednostech.
- Push-up - 10 krát.
- Veslování - 40krát. Zvedneme krk a simulujeme veslování.
Bylo to jedno kolo. Můžete začít s jedním, ale v ideálním případě byste měli udělat alespoň 3. Mezi kruhy se odpočívá 10 minut. Čas jednoho kola je 6 minut 37 sekund.