Formovací program je krásný cvičební systém, který získal v 90. letech minulého století bezprecedentní slávu a dodnes neztratil svou významnost. Takové slavné osobnosti jako Cindy Crawfordová, Claudia Schifferová a zpěvačka Madonna najednou upřednostňovaly tento druh výcviku. Tvarování pro dívky je skvělý způsob, jak se zbavit dalších kilogramů, udělat krásnou postavu a pohodu - vynikající.
Tvarování: Výživa
Výživa při tvarování hraje důležitou roli, zejména pokud chcete zhubnout. V jakémkoli specializovaném tvarování fitness klubu vám nabídneme test, během kterého budete měřit všechny parametry, vypočítat procento tuku v těle a nabídnout tréninkový program a tvarovací dietu, která vám bude vyhovovat konkrétně.
Nicméně, i když se nezúčastníte kurzů tvarování, můžete se držet obecné stravy, na jejímž základě se provádí individuální program:
- odmítání sladké, mouky, másla a tuku všeho druhu;
- mléčné výrobky, maso, ryby a drůbež - 2-3 porce denně;
- základ výživy - zelenina a ovoce;
- 2 hodiny před tréninkem a 2 hodiny po vyloučení z potravy všech potravin kromě bílkovin;
- od sladkého denního dne po velmi mírně hořkou čokoládu a lžíci medu.
Výhodou stravování pro tvarování je bezprecedentní pocit lehkosti, který tělu dodává přirozené rostlinné pokrmy. Navíc, pro úbytek hmotnosti, taková strava také dává vynikající výsledek.
Tvarování: cvičení
Tvarování pro hubnutí má své vlastní charakteristiky: navrhované cviky musí být prováděny intenzivně, rychlým tempem, i když máte pocit slabé bolesti svalů. Tento přístup dává vynikající výsledky! Uvažujme o malém komplexu pro opravu problémových zón.
Cvičení pro pas:
- Z místa sednutí na patách si při otáčení těla zvedněte kolena. Ruce jsou spuštěny, levice je napnutá na pravou nohu a pravá - pokud možno nahoru a doleva. Opakujte pro druhou stranu.
- Z polohy ležící na jedné straně s koleny ohnutými na kolena zvedněte horní nohu, zatímco na dně vytvořte 3 mahas a zvedněte ji co nejblíže k horní části. Otočte se na druhou stranu a opakujte. Je třeba provést až do pocitu mravenčení ve svalech.
- Z předchozí pozice ohněte nohy v pravých úhlech a současně je zvedněte.
Cvičení pro břišní svaly:
- Lehněte si na zádech, ruce za hlavou. Provedete zvedání těla nahoru a současně držte hlavu rovnou, neležete bradu na hrudi.
- Lehněte si na zádech, ruce za hlavou. Proveďte zvedání těla, zůstaňte v horní poloze pro 4 účty. Pak jdi dolů.
- Lehněte si na zádech, ruce za hlavou. Proveďte zvedání těla současně s zvednutím dvou nohou najednou.
Cvičení pro boky:
- Ze zadní polohy na zadní straně jsou nohy ohnuté, ruce podél kufru provádějí střídavé houpačky s nohama.
- Z náklonové polohy na břicho střídavě ohýbejte nohy a střídavě je zdvihněte tak, aby kolena vypadla ze země.
- Z pozice, která stojí na všech čtyřech, narovnejte jednu nohu a odtáhněte ji stranou, pak se vraťte do původní polohy a pak změňte nohy.
Samozřejmě, že před takovým komplexem, stejně jako před jiným, je třeba snadné zahřívání - jogging na místě, skákání s přeskakujícím lanem nebo otáčením obruče bude perfektní. Je důležité provádět plný komplex alespoň 3krát týdně, takže tvarování pro hubnutí je opravdu účinné. Pokud dodržujete dietu, zaznamenáte výsledek po 15-20 dnech!