Dívky jsou zvědaví lidé a vždy hledají snadný způsob, jak udělat svou postavu dokonalou a sní o krásném tisku. Tento sen se však může stát vaší skutečností. Za to není nutné navštěvovat drahé sportovní kluby. Můžete si koupit krásný tisk doma. Jen vaše touha, vytrvalost a nadšení jsou důležité. Podívejme se na to, jak pumpovat domácí dívku, aniž bychom utráceli mnoho času a energie.
Čerpání tisku doma není obtížné, ale vyžaduje pravidelnost. Proto, abyste dosáhli výsledku, měli byste si poučit své zvyky. Není potřeba tisknout ráno, když jste se ještě nezobudili. Vyberte si pohodlný čas pro sebe 30 minut denně, abyste předešli třídě.
Musíte také věnovat pozornost jídlu. Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte dodržovat dietu s nízkým obsahem škodlivých tuků.
Otočte tisku doma
Zvažte, jak správně pumpovat domácí tisk. Zahájení tříd s zahřátím. Svaly lisu lze zahřívat otočením trupu, otáčením ve stojaté poloze a použitím trupu v různých rovinách. Po zahřátí svalů můžete začít cvičení pro tisk doma.
- Cvičení číslo 1 - zkroucení. Nejjednodušší cvičení pro tisk, které všichni školáci vědí. Trénuje přímé svaly břicha. Provedené v poloze na zádech na zadní straně, ruce za hlavou, zředěné lokty, nohy ohnuté u kolen, fixované. Zvedáme tělo se svazkami tisku, aniž bychom odtrhli spodní část od podlahy. Pro začátečníky lze toto cvičení usnadnit tím, že budete mít před sebou ruce. Pro zkušené lidi můžete narovnat nohy v klíně, což zvyšuje tlak na tisk.
- Číslo cvičení 2. Toto cvičení je změnou předchozího. Vykonává se ze stejné výchozí polohy. Začněte kroucením, s loktem pravé ruky, dotkněte se levého kolena, vraťte se do výchozí polohy, pak s loktem levé ruky, dotkněte se pravého kolena a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení dobře otřese šikmými břišními svaly.
- Číslo cvičení 3. Provádějí se v poloze nahoře, nohy jsou rovně, ruce za hlavou. Zvedáme nohy v úhlu 45 stupňů a pak je dolů. Začátečníky, pro jednoduchost, můžete umístit ruce podél kufru.
- Cvičení 4. Provedené také v poloze na zádech na zadní straně, nohy ohnuté na kolena, ruce leží po těle. Neodstraňujte nože z podlahy, abyste zvýšili pánev a vrátili se do výchozí polohy.
Chci věnovat zvláštní pozornost tomu, jak pumpovat dolní lis doma. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:
Na začátku tříd se cvičení provádějí s ohnutými koleny, postupně je narovnávají, což umožní postupně tlačení tisku. V případě, že potřebujete více zatížení, můžete vázat náklad na nohy.
Cvičení doma
Jak již bylo zmíněno dříve, hlavním předmětem školení pro tisk je pravidelnost.
Můžete si udělat program pro sebe doma. Velmi dobrá, pokud je tvoje
Za účelem výrazného zjednodušení výcviku tisku doma si můžete zakoupit sportovní lavičku jako domácí simulátor pro tisk. Pak už nemusíte hledat, na co se chcete připojit, aby vaše nohy během tříd zůstaly nehybné. Na lavici jsou pro tento případ upraveny vhodné válečky. Takové lavičky jsou rovné a zakřivené. Zakřivené lavice jsou speciálně navrženy tak, aby uvolňovaly napětí zezadu během tréninku, protože to dělá na podlaze je téměř nevyhnutelné.
Při plnění všech doporučení nemůžete doma vytvořit ideální tisk.