Dokonce i ti lidé, kteří nechodí na procházky účelově, trvají jeden až deset kilometrů. Osoba si ani nevšimne, jak dlouhá vzdálenost prochází ze dne na den. Samozřejmě, tyto údaje jsou méně pro ty, kteří všude cestují soukromým autem a více pro ty, kteří často chodí nebo využívají veřejnou dopravu.
Výhody chůze
Chůze je pro člověka nejpřirozenějším pohybem. Lidé, kteří chodí hodně (samozřejmě, v pohodlných, pravých botách) mají utažené tělo, podporují svaly v tónu, posilují imunitu - a to vše bez velkého úsilí!
Pravidelné chůze vám umožňuje vyvíjet a regulovat práci dýchacího a kardiovaskulárního systému, muskuloskeletálního systému a dokonce i centrálního nervového systému.
Chcete-li použít chůzi pro hubnutí, musíte hodně chodit, nejméně 1-2 hodiny denně. Samozřejmě je lepší, pokud jde o procházku v lese, ale v extrémních případech můžete projít a projít městskými parky a ulicemi. Je lepší mít místo s bohatou vegetací, abyste získali krásný a čistý vzduch.
Kolik kalorií je zbytečné při chůzi?
V závislosti na druhu chůze můžete v tomto zaměstnání spálit velmi odlišný počet kalorií. Chůze na místě poskytuje téměř stejné výsledky jako běžná chůze po asfaltu, a pokud je zaměstnání intenzivní, pak může být spáleno o něco více kalorií.
Výdaj kalorií během chůze je velmi pomalý. Takže po pár hodin měřené chůze vypálíte jen asi 150-200 kalorií. Tato hodnota bude větší, pokud budete chodit v parku nebo v lese na přírodní zemi a neustále překonávat malé výstupy a sestupy. Stejně tak chodí na běžecký pás. Nastavíte-li svah minimálně na 5%, značně zvýšíte zatížení a brzy uvidíte výsledek.
Pokud děláte sportovní chůzi, vaše výsledky budou mnohem lepší: pro každou půlhodinu tak intenzivního tréninku můžete spálit až 200-300 kalorií. Tato chůze se liší tím, že musíte vyrazit rovnou nohu, vždy se dotýkat jedné nohy se zemí, vyvinout maximální rychlost a současně intenzivně pracovat s rukama.
Vedení vychází po schodech - pokud jste půl hodiny při velmi rychlém lezení a jdete dolů po schodech, můžete snadno spálit asi 350 kalorií.
Běh nebo chůze pro hubnutí?
Samozřejmě, běh dává rychlejší výsledky, ale ne každý je schopen jogging s intenzivním tempem (lidé, kteří mají problémy s viděním a klouby, to může být kontraindikováno). Chůze se však ukázala téměř všem - i když to bude trvat mnohem víc času. Každý by si měl vybrat lekci založenou na svém zdraví a cílech.
Pulz v chůzi
Chcete-li vypočítat, jak má být váš puls při chůzi, použijte jednoduchý vzorec:
(220-tvůj věk) X 0.65 = optimální puls.
Pokud jste 20 let, (220-20) * 0,65 = 130 úderů za minutu.
Rychlá chůze pro hubnutí
Jak to stojí za zhubnutí? Nejprve použijte následující pravidla:
- Musíte chodit v pohodlném oblečení a botách;
- pro hubnutí je optimální zvolit si rychlé tempo;
- Nejlepších výsledků získávají ranní procházky na prázdném žaludku;
- je dobré mít šálek kávy bez cukru a smetany před procházkou;
- pro maximální účinnost nejedzte nic jiného než proteinové potraviny nejméně 1-1,5 hodiny před a po chůzi;
- hlavním důvodem pro snížení hmotnosti je pravidelnost: musíte jít nejméně 4-5krát týdně.
Na základě těchto jednoduchých zásad můžete svou postavu lehce opravit tak lehkým způsobem.