Silová gymnastika obsahuje cvičení, které zatěžují různé svalové skupiny. Účinek je dosažen díky odolnosti různých svalů. Obecně lze nazvat téměř jakýkoli vzpírání. U tříd nejsou vyžadovány žádné nástroje, takže můžete trénovat doma.
Základy a výhody silové gymnastiky
Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku školení, je důležité pravidelně trénovat. Velký význam v úspěšném výsledku je správné umístění těla a dýchání. Je důležité, aby svaly, které se neúčastní tohoto nebo tohoto cvičení, byly uvolněné. Chcete-li zlepšit účinek a snížit riziko zranění, doporučujeme se na začátku a na konci tréninku natahovat. Silová gymnastika je vhodná pro ženy s různou úrovní tělesné zdatnosti. Může být použita k individuálnímu výcviku, stejně jako k jakémukoliv sportu. Mezi výhody patří nedostatečné zatížení páteře a kloubů, což znamená, že riziko zranění je sníženo na nulu. S pravidelným tréninkem se můžete zbavit nadměrné hmotnosti, zvýšit flexibilitu a koordinovat pohyby.
Komplex silových cvičení
- Cvičení pro hruď . Postavte se na kolena a spusťte hýždě na patách. Držte ruce za zády a upevněte ruce k zámku. Udržujte záda rovnou a držte ramena dolů. Zvedněte ruce na maximální výšku a dolů je dolů. Dělej asi 20krát.
- Cvičení pro hýždě . Stojte na všech čtyřech. Odtrhněte levou nohu z podlahy a zatáhněte koleno směrem k opačnému lokte. Dělejte asi 20krát a opakujte to stejné s druhou nohou.
- Cvičení pro nohy . Lehněte si na zádech, položte ruce pod hýždě a zvedněte nohy do pravého úhlu. Rozštěpte nohy od sebe a pak kříži. Toto cvičení silového tréninku se také nazývá "nůžky". Důležité je zajistit, aby byl pás pevně přitlačen k podlaze. Dělej asi 20krát.
- Cvičení pro břicho a paže . Stojte na všech čtyřech a noste náklad tak, aby tělo na kolena tvořilo přímku. Protahujte břicho a sledujte záda. Zůstaňte v této pozici na minutu, je to tzv. "Bar". Nyní jděte dolů, dokud se čelo nedostane do podlahy. Dělejte asi 10krát.
Chcete-li zvýšit zatížení, můžete použít různé váhy, které jsou připevněny k nohám nebo rukou. Díky tomu se přínos zvyšuje, protože metabolismus se zrychluje a spaluje se kalorie.