V dopoledních hodinách prakticky v jakémkoliv parku v USA je možné setkat se s řadou lidí, kteří šli na běh. To je skvělý postoj k životu v zemi, kde je tolik lidí obézních! Běh se však stává módním sportem po celém světě. Za prvé, opravdu hoří tuky, zejména na žaludek a stehna, za druhé, nemusí to být zaplaceno, a za třetí, skutečně zlepšuje pohodu a celkovou vitalitu.
Mohu zhubnout běžením?
Pořád se ptáte: "Pokud poběžíte ráno, ztratíte váhu nebo ne?" A mnoho lidí tímto způsobem úspěšně upustilo mnoho kilogramů. Samozřejmě, a v běhu jsou tajemství, které vám umožní rychle zhubnout. Ovšem běh sám, jako každá aktivní fyzická aktivita, umožňuje spálit kalorie velmi efektivně, což samo o sobě znamená ztrátu hmotnosti.
Problém spočívá v tom, že mnozí čekat na výsledek po prvním běhu. Nebo o týden později, který běžel jen dvakrát po dobu deseti minut. Samozřejmě, že tímto způsobem nemůžete zhubnout! Běh by měl být pravidelný, alespoň 3-4krát týdně, a ne za 10 minut, ale alespoň 30. Uvidíme, proč tomu tak je.
Kolik můžete zhubnout běžením?
Začneme tím, že lidé, kteří nejsou jen tlustí, ale obezita, běh je obecně protiváha. Ale všichni ostatní, kteří nemají žádné kontraindikace, kombinující běh s více či méně zdravým jídlem, mohou účinně zhubnout co nejvíce - otázka je pouze včas. Stejně jako všechny zdravé úbytek hmotnosti, běh zahrnuje tempo 4-5 kg za měsíc. A pokud přidáte správné jídlo - efekt lze dvakrát zrychlit.
Hlavní věc, která dává běh, je spálení tukové hmoty, která ošklivě rámuje postavu. Pravidelným joggingem zjistíte ve dvou týdnech, jak se vaše tělo začne měnit!
Kolik potřebujete, abyste zhubnout?
Ve skutečnosti je otázka, do jaké míry je potřeba běžet, aby se zhubla, řeší se individuálně v každém případě. Jednoduchý zákon se však vztahuje na všechny.
Během aerobního cvičení - a běh je právě taková zátěž - po dobu prvních 20 minut tělo využívá energii, kterou dostává z potravy, a teprve poté začne spotřebu těchto zásob, které byly nahromaděny ve formě tukových ložisek. Takže jogging po dobu kratší než 20 minut nespaluje tuky - spotřebuje pouze kalorie z jídla. Chcete-li se zbavit ošklivých záhybů na břiše, utáhněte boky a získáte krásné hýždě, musíte běžet nejméně 35-40 minut najednou!
Ale kolik byste chtěli zhubnout - měsíc, dva nebo tři - záleží na tom, jak jste spustili své tělo. Pokud potřebujete ztratit méně než pět kilogramů, zvládnete to za 4-5 týdnů.
Jak je lepší běhat, abyste zhubla?
Na otázku, jak běžet, aby zhubla, stojí za to být složitý. Obecný seznam doporučení bude vypadat takto:
- Pokud běžíte ráno, můžete hubnout rychleji, protože tělo začne trávit přesně ty zásoby tuku, spíše než kalorií z potravin.
- Než běžíte, abyste zhubnout, měli byste vypít šálek přírodní kávy bez cukru a
krém. Je to skvělý hořák na tuky a kromě toho můžete vynaložit větší úsilí. - Měli byste běžet pravidelně - 4-5krát týdně po dobu 40 minut.
- Otázka, jak běžet, aby zhubla, by měla být věnována pečlivě. Monotónní běh na rovném povrchu není tak účinný jako běh na přírodní půdě. Kromě toho je během závodu důležité změnit rychlost: poté zrychlete na limit, pak se přesuňte na rychlý krok, pak jog.
S výhradou správné výživy a odmítnutí přejídání rychle uveďte váhu zpět do normálu.