Izolační cvičení

Pokud jste trénovali v tělocvičně po dlouhou dobu, vaše svaly již zesílily a nyní jim chcete dát jasnější hranice, přidělit tělu, pak jsou to izolační cvičení, co potřebujete.

Izolovaná nebo izolovaná cvičení jsou prováděna ve speciálních simulátorech a liší se tím, že do práce je zahrnuto pouze jedna skupina svalů, tj. Je izolována od všech ostatních svalů těla. Tyto cviky nejsou vhodné pro začátečníky, protože nemají dostatek svalové hmoty.

Izolační cvičení jsou určena speciálně pro broušení, reliéf a správný tvar svalů. Zvažte několik cvičení, které můžete zahrnout do svého tréninku. S pomocí nich budete kvalitativně pracovat na svalech rukou a hrudníku.

Izolující cvičení na bicepsu

Téměř v každé místnosti najdete Scottovu lavicu, cvičení, na kterých můžete použít svaly-flexory rukou. Kvůli konstrukci simulátoru je vyloučeno zatížení svalů ramenního kloubu a upřednostňuje se střední a spodní část bicepsu.

Způsob provedení:

1. Posaďte se na sedačku, pánev lehce dozadu, podpaží odpočívejte na lavici, ramena jsou přitisknutá k povrchu k lokti.
2. Vezměte zakřivený krk do šířky ramenního držadla.
3. Po vydechování hladce bez trhnutí ohýbejte paže v loktech, aniž byste házeli bar na bradu.
4. Po vdechnutí zasuňte lištu do původní polohy.
5. Snažte se sedět stále, nepomáháte s jinými svaly.
6. Nevážejte lakte na hladině lavice.
7. Nerovnáhněte ruce úplně na spodní straně pohybu, aby nedošlo k přetížení ulnárních vazů.

Možnosti implementace:

1. Použijte přímou tyč a širokou rukojeť pro zvýšení nárazu na vnitřní hlavu bicepsu.
2. Použijte zakřivenou tyč a úzkou přilnavost k posílení působení na vnější bicepsovou hlavu a ramenní svaly.
3. Pomocí činky pracujte každý biceps zvlášť.

Izolace tricepsových cvičení

Pro vyřešení tricepsu je ideální rozšíření rukou na horní stojící blok.

Způsob provedení:

1. Uchopte rukojeť úzkou rukojetí, dlaně jsou otočeny k podlaze.
2. Kolena těsně přitlačuje tělo a mírně se naklání.
3. Rukojeť by měla být v úrovni vrcholu hrudníku - to je vrchol cvičení.
4. Při výjezdu pomalu unbend ruce, udržet lokty na jednom místě.
5. V dolní části se blok prakticky dotýká boků.
6. Držte se v této poloze po dobu jedné sekundy, po vdechnutí se vrátíte do výchozí polohy.

Těsnící cvičení pro prsa

V každé moderní hale můžete snadno nalézt přechody, na kterých lze kvalitativně vyřešit svaly vnitřní a spodní části hrudníku.

Způsob provedení:

1. Stojte mezi bloky, uchopte kliky a mírně se naklonějte.
2. Ruce v průběhu celého cvičení jsou lehce ohnuté u loktů, dlaně směřující k tělu.
3. Držte ruce dohromady, dokud se nedotknete výdechu.
4. Na vstupu se pomalu vraťte do výchozí polohy.
5. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu, bez trhnutí, v horní a spodní části, zpoždění na vteřinu.

Pokud jste již získali dostatečnou hmotnost, pak by základní a izolační cvičení měly jít do výcvikového komplexu. Oba tyto druhy se dokonale doplňují a umožní vám dosáhnout ideální postavy. Také nezapomeňte zvolit správné závaží, abyste mohli provádět 12-14 opakování, ale poslední 2-3 opakování byly dány s velkou obtížností, pak získáte nejlepší efekt.