Bran je mimořádně užitečný produkt jak pro zdraví, tak pro hubnutí. Nejoblíbenější jsou pšeničné otruby. Lněné otruby se používají méně často, ale podle některých ukazatelů je tento druh otrub mnohem užitečnější než pšeničné otruby. Omega-3 mastné kyseliny v lněných otrubách tedy obsahují několikrát více než pšenice.
Výhody a poškození lněných otrub
Vědci již dlouho určili užitečnost lněných otrub. Jejich hodnota spočívá v složení tohoto výrobku. Obsahuje tyto látky:
- dietní vláknina;
- protein;
- mastné kyseliny omega-3;
- vitamin B1;
- minerály: vápník, železo.
Takové složení určuje užitečné vlastnosti lněných otrub:
- očistit tělo;
- zlepšit práci trávicího systému, zmírnit zácpu ;
- zlepšit fungování endokrinního systému;
- přispívat k prevenci rakoviny;
- urychlit ztrátu hmotnosti.
Poškození lněných otrub je spojeno s obsahem hormonu estrogen. Proto by muži se zánětem prostaty neměli tento přípravek používat. Kromě toho nepoužívejte otruby, protože v nadměrné dávce zavádějí zažívací systém. Optimální denní dávka je 2-3 lžíce.
Lněná otruby pro úbytek hmotnosti
Použití lněných otrub se rozšiřuje na oblast ztráty hmotnosti. Hrubé vlákna otrub jsou dlouho tráveny tělem, což způsobuje dlouhý pocit nasycení. Chcete-li zhubnout, musíte jíst ráno jednu lžíci lněných otrub a vypít je sklenicí vody. A toto množství vody je povinné. Kromě toho můžete přidávat malé otruby k jakémukoli pokrmu.
Na otrubách můžete strávit dny vykládky. Za to, ráno, nalijte pět lžíce otruby litrem kefír a použijte pětkrát denně na 2 polévkové lžíce. Toto vypouštění může být provedeno jednou za deset dní.