Chcete-li získat krásnou úlevu od těla, je nutné pumpovat svaly a snížit tukovou vrstvu. Chcete-li vyřešit první problém, je lepší použít silové zatížení a druhé je ideální pro sušení. Existují určitá pravidla týkající se školení a nabídek.
Co znamená "sušení těla"?
Kulturisté a další sportovci pro kreslení svalových svalů používají speciální směr nazvaný sušení. Zahrnuje významné omezení v používání sacharidů, které hoří podkožní tuk. Aby bylo dosaženo dobrých výsledků, nestačí vědět, co znamená sušit tělo ve sportu, protože existují určitá pravidla a kontraindikace, bez ohledu na to, co je možné ublížit zdraví.
Proč potřebujeme tělo vysušit?
Výsledkem intenzivního tréninku v těle jsou metabolické procesy, které neumožňují osobě současně získat svalovou hmotu a zhubnout. Sušení se používá, když dívka chápe, že svaly jsou dobře vyvinuté, ale není žádoucí žádnou úlevu. Mnoho lidí, které mluví o tématu - proč potřebujete tělo vysušit pro ženu, věří, že tento směr pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu z těla, ale ve skutečnosti dochází k intenzivnímu spálení tuku.
Sušení těla - jak dlouho?
Vzhledem k tomu, že proces snižování hmotnosti tím, že nepoužíváte sacharidové potraviny, je nebezpečný, je nutné tuto techniku používat po dlouhou dobu. Účinné sušení těla pro dívku by mělo trvat pět týdnů, to je optimální čas. První týdny jsou vstupy, které dovolí tělu se zvyknout, a poslední dva - o víkendu, takže když se vrátíte do normálního menu, nezažijte stres a neplňte. Nejtěžší je třetí týden, kdy je zatížení maximální.Jak dělat sušení těla pro dívky?
Chcete-li získat výsledky, je důležité dodržovat určitá pravidla. Práce bude mít dva hlavní směry: změna nabídky a sport. Pokud jde o první, pak ve stanovené lhůtě bude muset dodržovat dietní bílkoviny. Doporučuje se, aby se uhlohydráty postupně vzdali, což pro tělo nebude stres. Správné sušení těl pro dívky musí brát v úvahu řadu důležitých zásad.
- Nejlepší je pokračovat v používání režimu výcviku, který nedovolí, aby svaly klesaly. Pro spalování tuku je třeba přidávat aerobní zátěže . Dobrým řešením jsou tři kardio cvičení týdně po dobu půl hodiny a poté se čas zvýší na hodinu.
- Nemůžete odstranit tělo z menu pro tělo pro dívky tuk, je stále důležité zajistit dodávky vitamínů a minerálů. Bez nich se objeví vážné zdravotní problémy.
- Sušení těla pro dívky, jejichž menu je bílkovina, umožňuje použití minimálního množství sacharidů. Musí je jíst před obědem, aby tělo mělo sílu pro jejich rychlé zpracování.
- V případě potřeby můžete použít sportovní výživu.
Výživa při sušení těla pro dívky
Aby bylo možné dosáhnout výsledků pomocí jakékoli techniky, je nutné brát v úvahu základní pravidla. Doporučuje se sledovat frakční stravu, jíst až šestkrát denně. Je nutné pít hodně vody, takže denní dávka je 2,5 litru. Je zakázáno jíst dvě hodiny před a jednu hodinu po tréninku, aby tělo mohlo vyprázdnit uložený tuk. Dalším pravidlem je, že snídaně je důležitým a nejdůležitějším jídlem. Výrobky pro sušení těla by neměly být vysoce kalorické. Je nutné jíst až dvě hodiny denně, abyste jedli 60-70% všech denních jídel.
Sušení těla pro dívky - menu pro týden
Program trvá pět týdnů a každý z nich se různými principy liší při sestavování menu. První týden je úvodní a na něm jsou stále povoleny uhlohydráty. Jejich počet by měl být vypočten následujícím způsobem: 1 kg hmotnosti dívky by mělo odpovídat 2 g sacharidů. Množství bílkovin je 30% a tuk 20%. Je nutné upustit od škodlivých potravin obsahujících jednoduché uhlohydráty. Chcete-li dietu vysušit pro dívky, přineste výsledky, druhý týden by měl snížit množství sacharidů dvakrát, ale bílkoviny by měly být 80% denního menu. Doporučuje se konzumovat 10 gramů otrub denně.
Příští týden se opět sníží obsah sacharidů na polovinu, ale aby se předešlo nepohodlí, je třeba v nabídce 0,5 st. sladká šťáva. Je důležité snížit množství spotřebovaných potravin o 1/3. Poměr čtvrtého týdne lze opakovat dva předchozí sedm dní. V pátém týdnu sušení těla pro dívky, jejichž menu je v zásadě podobné prvnímu, umožňuje konsolidaci výsledku a připravit se na návrat do obvyklého menu.
Recepty pro sušení těl pro dívky
Z produktů, které jsou povoleny pro sušení, můžete připravit mnoho jídel, které budou velmi chutné. Pro vaření použijte stewing, pečení, vaření a vaření. Recepty z krůt jsou velmi populární při sušení těla, protože drůbeží maso obsahuje málo tuků, takže je dieta a je také vynikajícím zdrojem bílkovin. Originální a snadno připravené jídlo je turkey timbal.
Složení:
- filet - 250 g;
- nízkotučný měkký tvaroh - 3 lžíce. lžíce;
- cibule - 1 kus;
- petrželka - 1 polévková lžíce. lžíce;
- česnek - 0,5 zub;
- citron - 1 kus;
- sůl a pepř.
Příprava:
- Za tímto účelem nakrájejte filé na tenké proužky.
- Tvarohový mix s nasekanou cibulí, česnekem, citrónovou šťávou a dalšími přísadami.
- Umístěte plnicí vrstvy ve formě střídající se s masem.
- Pečení by mělo mít teplotu 180 stupňů. Doba vaření - 20 min.
Složení:
- zelí - 250 g;
- celer - 100 g;
- sýr s malým obsahem tuku - 40 g;
- olivový olej - 1 čajová lžička;
- filé - 200 g;
- vejce - 1 kus;
- zeleniny a soli.
Příprava:
- Fille a vajíčko vaříme a pak je nakrájíme na malé kousky.
- Smažte na strouhanku nebo nakrájíme na malé kousky.
- Zelenina nakrájejte slámu, přidejte sůl a zeleninu a držte si ruce, abyste extrahovali šťávu. Smíchejte všechny součásti a můžete je obsluhovat.
Sportovní výživa při sušení těla
Použijte tuto techniku k tomu, abyste zhubla, nemůžete. Je účinný pouze tehdy, pokud je cílem vytáhnout stávající svaly. Abyste plně pochopili, co znamená sušit tělo ve sportu, musíte věnovat pozornost sportovní výživě, která bude vynikajícím pomocníkem pro lidi, kteří chtějí získat výsledky rychle. Existují různé léky, které vám umožňují aktivně spalovat tuky, přenášet bílkoviny do svalů a nasytit energií. Vyberte druh sportovní výživy by měl být individuálně.
- Tukové hořáky . Příprava pomáhá urychlit proces spalování tuků. Výsledkem je, že je důležité se aktivně zapojit do sportu.
- L-karnitin . Tento nástroj nespaluje tuky, ale pošle je na místo určení.
- Protein . K dívčím svalovým hmotám není zničena, je nutný tento doplněk, který vyživuje svaly a snižuje pocit hladu.
- Aminokyseliny . Důležité pro udržení svalů, a také snížit chuť k jídlu.
- Vitamíny a minerály . Během přísné stravy tělo postrádá užitečné látky, které negativně ovlivňují zdraví.
Poškození těla pro ženy
Existují případy, kdy je dieta sacharidů škodlivá, takže je důležité vzít v úvahu kontraindikace. Nepoužívejte sušení pro choroby pankreatu, srdce, jater a ledvin. Poškození sušení těla také ovlivňuje vážné stres, které tělo zažívá, tolik lidí se cítí špatně. Nepoužívejte sacharidovou stravu pro ženy v pozici a kojení. Během vysychání mohou nastat následující problémy:
- Kvůli snížení tuku v nabídce jsou problémy s nehty, kůží a vlasy.
- Dívka nemá několik měsíců po menstruaci.
- Poruchy reprodukčního, hormonálního a endokrinního systému.
- Zvýšená nervozita a podrážděnost.