Základem krásné postavy a dobrého zdraví je správná strava. Díky kvalitní a vyvážené stravě můžete dosáhnout pozitivních změn v co nejkratší době! Budeme zvažovat přibližnou stravu správné výživy, která vám umožní vytvořit pro sebe lahodné a zdravé menu pro každý den.
Jaká by měla být výživa dne správné výživy?
Správná výživa zahrnuje řadu skupin potravin, z nichž si můžete vybrat něco, co vám vyhovuje. Je velmi důležité sledovat rovnováhu: bílkoviny a uhlohydráty by měly být přibližně stejné, v tucích - o něco méně. V takovém případě není pro takové menu vhodný žádný sacharid. Podíváme se na seznamy zakázaných a povolených variant.
Jaké potraviny by měly tvořit základ zdravé výživy?
- zelenina, ovoce a bobule;
- mléčné výrobky bez barviv, příchutí a přísad;
- kuřecí a křepelčí vejce;
- Nízkotučné maso, drůbež, ryby a mořské plody;
- obilovin a celozrnných výrobků z mouky.
Jaké potraviny se mám vyhýbat při správné stravě?
- omáčky a obvazy průmyslové produkce;
- konzervované maso, ryby, zelenina;
- masové maso, nádobí vařených smažením;
- bílý chléb, pečení, pečení;
- množství sladkostí v jakékoliv formě.
Co se týče posledních dvou položek - mohou být zahrnuty do stravy , ale je lepší, abyste to udělali jen omezeně a pouze pokud nemáte problémy s tělesnou hmotností.
Týdenní strava správné výživy
Věnujeme pozornost příkladu stravy správné výživy, která tělu umožní poskytnout všechny potřebné vitamíny a minerály k ochraně zdraví a mládí.
Je třeba mít na paměti, že režim dnešní doby má velký význam. Je třeba spát nejméně 7-8 hodin denně, takže nemusíte zaplnit chybějící energii jídlem. Kromě toho si zvyknete jíst současně, upravujete své tělo a normalizujete jeho práci. Nejlepší je jíst snídani kolem 8:00, oběd ve 12-13 hodin, oběd u 16 a večeře v 18-19. Tři hodiny před spaním by mělo skončit poslední jídlo, po níž je dovoleno pít pouze vodu! Takže nabízíme příklad týdenní stravy správné výživy:
Den 1
- Snídaně: 2 vařené vejce, porce mořského kelu, čaj.
- Oběd: zeleninový salát, servírování polévky, džus.
- Odpolední svačina: jablko.
- Večeře: makarony z tvrdé pšenice s kuřecími prsíčky.
Den 2
- Snídaně: ovesné vločky s jablkem, čaj.
- Oběd: salát s masem, lehká polévka, džus.
- Svačina: jogurt.
- Večeře: ryby pečené se zeleninou, čaj.
Den 3
- Snídaně: tvarohový tvar s ovocem a zakysanou smetanou, čaj.
- Oběd: krémová polévka, listový salát, krutony, džus.
- Odpolední svačina: oranžová.
- Večeře: Pohanka s hovězím masem.
4. den
- Snídaně: smažené vejce s okurkovým salátem, čajem.
- Oběd: boršč, zeleninový salát , kompot.
- Odpolední svačina: kus sýra, čaj.
- Večeře: pilaf, zeleninový salát.
Den 5
- Snídaně: rýžová kaše se sušenými ovocemi, čaj.
- Oběd: polévka se světlem, salát s masem, džus.
- Odpolední svačina: sklenice jogurtu.
- Večeře: pták se zeleninovou oblohou.
6. den
- Snídaně: pohanková kaše s mlékem, jablkem, čajem.
- Oběd: polévka, zeleninový salát, džus.
- Odpolední svačina: sendvič černého chleba se sýrem, čaj.
- Večeře: ryby s rýží a zeleninovým salátem.
7. den
- Snídaně: sendviče se sýrem a džemem, čaj.
- Oběd: salát s mořskými plody, kuřecí polévka, džus.
- Svačina: jakékoliv ovoce.
- Večeře: vařené hovězí maso se zeleninovou oblohou.
Jídlo může být neomezeno dlouho, protože toto menu odpovídá normám zdravé výživy a nepoškodí tělo. Můžete snadno normalizovat trávicí trakt a můžete dát své tělo v pořádku. Dobré stravovací návyky jsou základem krásy, harmonie a zdraví!